一天饮食健康减肥计划

一天饮食健康减肥计划 减肥达人教你怎么做。减肥是现在很多人都在想的事情，很多时候减肥之所以失败，是因为自己没有坚持下去的精神!一日之计在于晨，春天来了，气温回升，是减肥的大好时机，为什么我们不从早晨开始利用这千载难逢的时期呢?那么怎么健康饮食减肥，该怎么做才能减肥呢?一整天的饮食应该注意什么?下面小编就来详细介绍下：

1、早上6:45 —坚持晨练

饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率以及新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。”，另外早上的污染程度也相对更低。

2、早上7:30 —吃早餐

“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择哦。要是你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类与菠菜。

3、早上9:00—跳过早上的拿铁

放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也可以帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

4、早上11:00—不要喝果汁

要是喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可让你减少很多的卡路里。

5、下午13:00—爱上午餐

“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜与蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，要是你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。

6、下午15:00—避免下午缺少糖分

要是你不想看起来像米其林一样怎么健康饮食减肥，就多喝点水，少喝软饮料。哈佛大学在一项6000人的调查中发现，哪怕一天只喝一瓶软饮料都会增加31%的肥胖风险。现在也有越来越多的证据证实，节食饮料一样的没有益处。软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或是低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或是啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或是新鲜水果。

7、下午16:00—要放松呼吸

大部分人适合晨练，但那要求有更多体力与忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

8、晚上18：00--可以做个中医的经络刷或者针灸拔罐减肥

经络刷可快速的疏通身体各部位的淋巴管及经络，进而起到减肥和美容的效果。弹力凸点形成细小间隔挤压消脂，打散坚硬的脂肪，非常有效消除橘皮组织。配合适当力度，搭配着适当精油，可以通经络使毒素废物不再淤塞堆积。 有效的结合了中医五行学，推测使用者的身体健康值。可以达到事半功倍的减肥效果

9、晚上19:00—来杯喝的

已经有无数的研究表明，每天摄入适度的酒精(强调适度)，比如红酒，特别是有机品种，可降低动脉与心血管疾病。所以，不妨喝点吧，我们也不是圣人或是机器人。尝试低酒精度(也就是低卡路里)的品种，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面还是有卡路里的。而且，正常的啤酒与低碳水化合物的品种在卡路里含量上还是有区别的。

10、晚上20:30—千万不要再进食了

“除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好是不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。要是你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可帮助睡眠。

欢迎大家咨询讨论，本人从事减肥4年多了