自我养生按摩法

遵照《中华人民共和国中医药法》、《“健康中国2030”规划纲要》《国家积极应对人口老龄化中长期规划》的精神以及中醫针灸学理论和孙思邈养生十三法以及“古人长寿”十诀等的要求，我为了防病治病，开始学习做气功、按摩、等养生方法，给自己制订了一套免费的养生按摩方法。目的强身健体，防病治病，也可以为中老年朋友供享，还可以传播中医药文化，都可以为社保节省医药费，百利而无一害，何乐而不为呢！由于我是自学的，可能有误，请老师和老年朋友指正。谢谢！

我的养生按摩方法是：

刺手六经 开窍醒脑 按三太 振奋精神

清晨醒来就做开窍醒脑按摩；手指先按

1、少商（太阴肺经－－止于少商－－大拇指端)）） (大肠经 (心包经 (三焦经(心经(小肠经

［定位］在足背外侧，当足４趾本节（第４趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。

［主治］头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿

飞扬穴

精确取穴：在小腿后面，外踝后，昆仑穴直上7寸，承山穴外下方1寸处。

主治疾病：1头痛、目眩、鼻塞、鼻衄。2腰

足三里

足三里穴是人体最重要的治病穴道之一，中医保健被称为万能穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。 位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。 主治：腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力等。 祝您健康

三阴交穴的主要功效

三阴交穴的主要功效是调理月经不调、调理内分泌失调、滋阴养颜。

1、调节月经

三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。

2、增强男性性功能

三阴交穴有治疗遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等作用，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩三阴交可增强男子性功能。

3、调理脾胃

三阴交穴还可以用于治脾胃虚弱、肠鸣腹胀，大便溏泄、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、肝脾肿大、腹水浮肿、肝炎、胆囊炎等。

4、补血养颜

中医学认为，脾主肌肉，随着年龄的增长，人的肌肉逐渐变得松弛，从而显现出老态，常揉可健脾，从而减缓肌肉变松弛的进程，使女性保持健康的肌肉状态。

“鼻窒“鼽窒“窒鼻

脉自外踝上7寸处的飞扬穴分出，走向足少阴经脉以沟通表里两经。本络脉病变：实证见鼻流清涕、鼻塞、头背疼痛；虚证见鼻流清涕、出血。均可取本经络穴飞扬治疗。

详见百科词条：足太阳之别 [ 最后修订于2015/6/8 14:16:16 共150字 ]

仰卧举腿三十次，锻炼股四头肌，抬腿功

同时足跟按摩承山穴、委阳三焦下合穴

（平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。）

（委阳

三焦经合穴。

[穴义]膀胱经的天部阳气在此聚集。

[名解]

委阳。委，堆积也。阳，阳气也。委阳穴名意指膀胱经的天部阳气在此聚集。本穴物质为委中穴传来的水湿之气，至本穴后因吸热而化为天部阳气，阳气在本穴为聚集之状，故名委阳。

)承山。承，承受、承托也。山，土石之大堆也，此指穴内物质为脾土。承山名意指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。本穴物质为随膀胱经经水上行而来的脾土与水液的混合物，行至本穴后，水液气化而干燥的脾土微粒则沉降穴周，沉降的脾土堆积如大山之状，故名承山。）

五点支撑，锻炼腰肌。

之后足大指按摩委中穴；同时手按摩膝盖，治疗关节炎。

（委中穴一名血郄治鼻出血,系足太阳膀胱经的输穴,又是足太阳膀胱经的合穴。因其在临 床上具有特殊的治疗作用,故称之为要穴,... 委中穴一名血郄,系足太阳膀胱经的输穴,又是足太阳膀胱经的合穴。因其在临 床上具有特殊的治疗作用,故称之为要穴,针刺该穴,对医治鼻衄、腰痛...）

按摩募穴和脾胃经，增强后天之本

用足跟按摩足三里和上巨虚、下巨虚，各一百次，同时用手按摩腹部各三百次。健脾胃，强身体；同时用左手按摩胸腺增强免疫力。

（脾胃专家——足三里穴 足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足阳明胃经的合穴，胃的下合穴 中医有句口诀叫“肚腹三里留”。俗语说：常拍足三里，胜吃老母鸡

排泄专家——上巨虚穴+ 大肠经的下合穴

吸收专家——下巨虚穴 小肠经的下合穴）

，疏通募穴提高元气按摩肚腹和膻中至关元穴，斜推或拍打三门 和日月。各一百次。

（募穴—人体的强大气场，祛除百病之邪！（任脉上就系有6个，脐下3个分别是石门三焦募、关元小肠募、中极膀胱募。脐上3个分别是中脘胃募、巨阙心募、膻中心包募。乳房的下方依次往下有4个募穴分别是期门肝募、日月胆募、章门脾募、京门肾募，这4个募穴当然不是呈一条垂直线而是外八字状。还剩2个也好记，一个是肚脐旁开2寸的天枢大肠募，再就是锁骨下方的中府肺募。 ）

按摩阳陵泉和阴陵泉，

（穴位之中的对称之美：阴陵泉、阳陵泉

阴陵泉为脾经合穴，阳陵泉为胆经合穴，又是筋之所会，透刺之可疏通经腑之气，使脾胃得运，腑气得通，气血流畅，其病乃瘥。）

腿痛透阳陵同时右手按摩关元穴；左手按摩胸腺增强免疫力。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 ­

谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。 ­

现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环男性保健按摩法，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。 ­

即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”

七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元­

揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。 ­

李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾（胃）为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。” ­

现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。 ­

揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。 ­

或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

九、合谷内关足三里日按一遍健全身­

足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的活力，增加食欲帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。 ­

对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。 ­

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。 ­

近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 ­

谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。 ­

现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。 ­

即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”

四、按摩大脑 预防中风

梳头发抓五经同时用足大母指按揉三阴交穴

（37.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。’ 在《咽咽唾沫梳梳头 古人长寿10大秘诀》（来源：人民网）“三、头为精明之府，日梳三遍百病除。”中说：‘只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加’。我学习梳头数年，虽然白发并未变黑，但是不脱发了，白发也有光

三阴交穴的主要功效

三阴交穴的主要功效是调理月经不调、调理内分泌失调、滋阴养颜。

1、调节月经

三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。

2、增强男性性功能

三阴交穴有治疗遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等作用，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩三阴交可增强男子性功能。

3、调理脾胃

三阴交穴还可以用于治脾胃虚弱、肠鸣腹胀，大便溏泄、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、肝脾肿大、腹水浮肿、肝炎、胆囊炎等。

4、补血养颜

中医学认为，脾主肌肉，随着年龄的增长，人的肌肉逐渐变得松弛，从而显现出老态，常揉可健脾，从而减缓肌肉变松弛的进程，使女性保持健康的肌肉状态。

按摩百会穴等同时用足大母指按揉三阴交穴；

（百会穴，首见于《针灸甲乙经》，归属督脉，别名“三阳五会”。《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也”，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。

古人云：“用药如用兵”，只有“知彼知己”，方能“百战不殆同样作为针灸临床大夫，在明确诊断达到“知彼”的基础上，只有对腧穴的特性了解清楚，并且熟练运用补泻手法，达到“知己”，方能左右逢源，得心应手。

笔者在学习和临床之余，对百会穴运用较多，对其穴性略有体会，娩不揣冒昧，写出以作引玉之砖。

百会穴的穴性，笔者认为可以用八个字来概括：可升、可降、可静、可动。）

3、咬牙切齿（闭天门）防中风

（

人民网>>健康卫生频道>>

咬牙切齿防中风

脑动脉硬化者，有时突然发生眩晕，尤其在快速扭转颈部时出现眩晕。这是由脑动脉硬化弹性差所引起的一过性和异位性大脑组织供血不足或缺氧的症状。也有可能是中风先兆，若这种症状比较明显者，思想不要麻痹，应及时去医院诊治，以防止中风的发生。

平时如何防止发生“一过性脑缺血”症状呢？这里介绍一个简便有效的办法，那就是进行“闭天门”法锻炼，即重咬牙关（咬牙切齿）。把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次紧紧松松地咬牙切齿，这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。

练习“闭天门”法要天天坚持，并结合其他活动如看电视、散步、做操、骑自行车等同时练习。实践证明，效果显著，有的患者只经过二个月的“紧咬牙关”锻炼后，“一过性脑缺血”现象就明显减少，程度减轻，经过数月锻炼后，症状基本消失，若长期坚持，使脑动脉弹性得到很好的恢复，中风就不再光顾。此法对患有冠心病、高血压、糖尿病等患者都是适用的，只要坚持锻炼就会有收益的。

锻炼“闭天门”法，不仅对上述病症患者防治脑中风有效，还具有健齿和促排之功效。如经常在大小便时坚持上下牙齿紧紧咬合，使元气不散，促进口腔的新陈代谢，活跃牙龈血液循环，有助于坚固牙齿。若步入中年练此法，老来会有一付好的牙齿和促进大小便顺排。(宋海云/辑)

一、头为精明之府，日梳三遍百病除。 ­

成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 ­

现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。 ­

头顶中央（即前发际后5寸与后发际前７寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。 ­

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－１００次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

按摩合谷同时用足跟按揉三阴交

程凯教授说合谷搭配三阴交穴能止痛

（合谷穴主治头痛、齿痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、失音、口眼斜、半身不遂、痄腮、疔疮、经闭,腹痛、牙关紧闭、小儿惊风、鼻衄、耳鸣耳聋）

（解溪穴“解”，分解；“溪”，沟溪。解溪是人体踝关节凹陷如沟溪的穴位。穴在足腕部，当系鞋带之处，如溪谷之状，故名。解溪穴为足阳明胃经的“经穴”，穴性属火。足阳明经脉、经别循行经过鼻、面颊、口齿、咽喉等部。当胃火亢盛、阳明积热，邪热上攻会循经上扰清窍，出现鼻出血、鹅口疮、齿痛、咽喉疼痛等症状。此时，刺激解溪穴能清降上攻之胃火，热退毒消，从而起到清利口咽、消肿止痛的作用。）

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五、按摩八脉穴 ，

小则祛病强身，大则延年益寿。

按摩八脉穴，我是跟程凯教授在北京養生堂学的。学习马文珠老师讲的8.1 阴跷阳跷治失眠，也是八脉穴。

1、按摩列缺（通任脉、肺经）和用足大母指按摩照海（通阴跷、肾经）；

2、按摩后溪（通督脉、小肠经）和用足跟按摩申脉（通阳跷脉、膀胱经）；

3、按摩内关(通阴维脉、心经) 和足跟按摩公孙（通冲脉、脾经）；

4、按摩外关（通阳维脉、三焦经） 和足跟按摩足临泣（通带脉、胆经）

四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……” ­

中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落…… ­

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。 ­

民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

六、按摩诸郗穴 治疗鼻出血

1、按摩孔最穴，同时用足大指按摩太白穴；

2、按摩郗门穴和内关穴，同时有足跟按摩公孙穴；

3、按摩阴郗穴和外关穴 8.1 阴跷阳跷治失眠，同时用足跟按摩申脉穴；

4、按摩迎香穴，同时用足跟按摩飞扬穴。

（足太阳之别，名曰飞阳，

此太阳络，别走向少阴经，迅疾如飞，故曰飞阳也。

去踝七寸，别走少阴。实则鼻窒头背痛；虚则鼽衄，取之所别。

窒，塞也，知栗反。太阳走目内眦，络入鼻中，故实则鼻塞也。虚则无力自守，故鼻衄也。

平按：”，《灵枢》作”，《甲乙经》作”。）

102岁的长寿”有哪些养生秘诀？

发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓 、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

腹式呼吸的操作防治什么病?

做一种腹式呼吸就是坚持一种科学的气功锻炼，即内养功。腹式呼吸这种经络锻炼法，安全、无副作用，可以在仰卧和端坐姿式下进行。要求全身尽量放松，意念集中在丹田(脐下三寸、即四横指)，每天早晚做二次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，心态平静，胸部不动，使呼吸频率慢，深度大。开始练时可以每分钟7—8次，以后逐渐减到4—6次为好。吸气时腹部慢慢鼓起来，腹肌尽量放松;呼气时，腹肌慢慢收缩，使小腹尽量瘪下去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。初学时意念不易集中，胸部不易控制不动，但只要坚持锻炼，自然都能养成习惯。在锻炼过程中有时会自然入睡，也无妨碍。

腹式呼吸为什么也是经络锻炼，它能防治什么病?原来腹部有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。形态学研究表明，这些经脉都处于皮肤以下、腹肌以上。当腹肌舒张(吸气)和收缩(呼气)时，这9条经脉都受到激发，加强了血气的运行。肾经和任脉主管一身之阴气，是人体先天之本，和人的精力有密切关系;肝经影响人的情志，和人的精神状态有关，通过腹式呼吸能使过于旺盛的肝阳下降，肾阴上升，因此对高血压病的预防和控制有效;脾经和胃经是人体后天之本，对消化代谢有重要影响男性保健按摩法，所以腹式呼吸对消化系统疾病和糖尿病的预防和治疗有特效;腹式呼吸还能使9条经络阴阳平衡，故对失眠也有特效。

腹式呼吸除了活跃小腹部9条经络、充实先天后天之气外，也不能排除在腹式呼吸过程中加强了局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络血气的活动，增强它们的功能。所以腹式呼吸是在平静状态下另一种自然的经络锻炼法，为你的百岁健康设下第二道防线。

提纲

一、按摩肝经治乙肝 无病一身轻

1、请肝明目

2、疏肝健脾

二、拍打督脉、按摩肾经，巩固先天之本