你每天通常会吃些什么,或者是怎么吃的?那么你的吃法健康吗?下面是为大家整理的关于健康养生饮食小常识,希望对大家有所帮助!
健康养生饮食小常识
防肥胖要“拒绝”的食物
面对美食,很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:
①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐几乎我们每天都会吃,但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。
晚餐五忌:
一:忌吃太晚,晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30养生菜谱和养生知识,一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间,晚餐早吃防病。
二:忌吃太荤,晚餐吃素防癌。
三:忌吃太多,晚餐适量睡得香。
四:忌太过甜。
五:忌吃夜宵。
这些你都做到了吗?
哪种洗菜方法最能减少农药残留
①淡盐水:可溶解甲醛及农药残留;
②淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;
③面粉水:分解农残逊于淘米水;
④果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安全性较差;
⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;
⑥清水反复冲洗或去皮。
灾后不能吃这些食物
被水浸泡的食品,除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;已死亡的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;加工后常温下放置4小时以上的熟食等。
早餐健康:空腹进食有三忌
空腹进食应以平和、低刺激为原则,合理、均衡地搭配营养,切忌过量进食以下食品:
①高糖食品,易引起血糖骤升
②蛋白质含量高的食品,空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗
③强刺激性食品。
七种食物不能生吃
①豆浆。
②苦杏仁含氰甙,氢氰酸可引起急性中毒。
③四季豆含凝集素,可引起恶心呕吐,重则致命。
④生食海产品可能致维生素B1缺乏。
⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。
⑥鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体形成氧化二秋水仙碱,极毒。
⑦忌生吃荸荠。
健康养生食谱
南瓜粥
食材:南瓜100克,大米200克,食盐适量。
做法:南瓜去皮、洗净、切细备用。大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待沸时放入南瓜。
红薯栗子排骨汤
食材:排骨250克、红薯1根、板栗150克、桂皮、姜、盐适量。
做法:排骨焯水后放入砂锅中;加入适量的冷水、姜片、桂皮炖煮;红薯洗净、去皮、切块,板栗剥好;炖煮1小时后加入红薯块和板栗,加入适量的盐养生菜谱和养生知识,再炖煮30分钟即可。
红豆山药板栗粥
食材:红豆50克、山药半根、板栗50克。
做法:红豆洗净,放入炖锅,大火烧开后转小火30分钟左右至红豆软烂;山药半根,洗净、去皮、切成小斜块;板栗剥好,加山药块一起放入锅中;大火煮开后转小火煮20分钟即可。
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