从201到170用了大概一个月时间，减肥不是一件难事，人人见面都说瘦了，这种感觉真的很好，还要继续，但是目前来看是成功的，稍微总结一下，全是干货，有兴趣的看不明白的朋友可以关注一下以往的文章。
一是自律性，要做到坚持打卡运动，跳绳单车组合爆汗没的说，根据自身情况来判断时间和强度。
二是意志力，有时候我也没有完全做到，晚上那顿真的要做到少吃或者不吃瘦了30斤后会有什么变化，即使要吃也要以清淡、粗纤维、低脂、高蛋白为主瘦了30斤后会有什么变化，能不吃主食就别吃，而且要做到适量，不能暴饮暴食，切忌运动后再吃东西，饿了就喝点蛋白粉。
三是不要太去在意体重变化，按照我说的方法，前期掉秤是肯定快的，而且称体重最好是选择在上午运动完、排泄完之后裸称（一克重量都不放过），称完体重再补水，每天记录数字，这个就是动力，别人的夸赞也是动力。
最后说一下我的歪理，多喝水增加代谢，运动无非两种作用，有氧减脂无氧增肌，同时进行，体型变化才会快，我现在锻炼器材增加了健腹轮和平板支撑，为的就是脂肪下去了就出肌肉，不需要的朋友可以省略。
运动步骤为开合跳三十次，无绳跳100下，健腹轮40下，平板支撑1-2分钟，10分钟左右心率就上来了，然后就是20分钟左右的无绳跳和单车组合，最后重点，下车后再来一组平板支撑，爆汗效果自己都觉得在往外渗水，真的很给力，能做到的朋友一定要试一试。基本三十五分钟左右就做完了，我是早晚各一次，有特殊情况也要保证有一次。
各位加油！！！
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