新妈妈产后瘦身秘诀，要美丽，更要科学又健康！

辣妈的美丽秘诀

在升级为新妈妈之余，很多爱美的女性也在为自己身上多出来的肥肉心急，恨不得一夜之间燃烧掉浑身的脂肪，马上变身辣妈……可是，生活并不是童话故事，没有一夜暴富，也没有一夜爆美……

其实健康产后减肥方法，产后减肥和平时的减肥都一样，重要的是科学健康，成功的关键在于坚持。那么，到底什么才是科学健康的减肥方法呢？就让小优给您解答一番吧~

产后减肥的最佳时机

首先，新妈妈要记得，月子期间是不能过度减肥的哦~！

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量。因此，无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

（1）产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但也要根据自己的身体情况来具体判断；

（2）产后2个月，新妈妈可以开始系统性地减肥，这个时候身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错；

（3）产后4个月，可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状；

（4）产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。

因此，前期做好功课和简单的准备工作，产后6个月开始就是新妈妈瘦身的黄金期咯！

产后减肥的方法

减肥对于女性来说，可以说是一生的事业。变丑很容易健康产后减肥方法，可是变美可不是一朝一夕的事情，更不是一瓶减肥药就能做到的事情哦。各位新妈妈一定要记得，无论何时，减肥都不要想走捷径，捷径即是弯路！想减肥，只有两种方法：少吃，多动！

关于少吃

01

多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

02

改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

03

少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高。浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

04

选择血糖上升慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

关于多动

01

对于新妈妈来说，初期的减脂可主要依靠有氧运动。妈咪们可以通过每天1小时左右的慢跑来消耗热量。值得注意的是，一双合适的跑鞋对于保护膝盖至关重要哦！

02

除了慢跑之外，瑜伽和普拉提也是很好的选择，这两种运动都能很好得纠正脊椎，拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，帮助消水肿。

其他注意事项

1

“美人是睡出来的”，此话一点都不假哦~睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生必然会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议新妈妈分担照顾新生儿，不要把所有事情揽在自己身上。

2

临床研究发现：哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6~0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。怎么样，数字是不是很惊人呢？

科学健康的产后瘦身方法，各位新妈妈掌握了么？减肥期间，一定要心态平稳，不可急于一时。相信日积月累的坚持一定会还您一个曼妙的身材！

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