我从155斤到105斤，大腿小了20厘米 ,分享这14个技巧，非常实用

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小谦减肥日记

2023-06-28 12:11·广东

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

如果你正在努力瘦身，那么你肯定知道，为了获得成功的体重减轻，需要采用全面的减肥方案，包括正确的饮食和适度的运动，以及良好的休息一些小窍门。我之前减肥成功后，大腿量小了20厘米，如何实现这一目标呢？

下面是我分享的一些技巧，帮助我从155斤到105斤最好的运动减肥方法，大腿小了20厘米，轻松实现自己的减肥目标。

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1. 坚持运动

每天走36000步，非常有用，可以有效地帮助减轻体重和消耗脂肪。此外，每周做一些有氧运动也非常重要，如慢跑，骑行和快走等，这些运动可以帮助提高你的新陈代谢。

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2. 选择健康的食物

作为一个有减肥目标的人，你需要选择健康的食物，并减少过多的糖分和脂肪摄入。水果和蔬菜是最好的选择，他们含有大量的膳食纤维和维生素，而且卡路里含量非常低。

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3. 牢记饮食记录

记录你的饮食习惯是非常必要的，这样你可以掌握自己的膳食习惯，发现自己可能犯的错误。所以，找到一个合适的手机应用，并定期记录自己的饮食习惯。

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4. 控制脂肪和糖的摄入

脂肪和糖都是增加体重的罪魁祸首。你需要注意控制自己的脂肪和糖的摄入量，选择低热量、高纤维的食物。

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5. 健康的早餐

晨餐是一天中最关键的一餐，协助你的新陈代谢启动，然而有健康的晨餐才能实现这个效果。因此，选择一个健康的晨餐才是关键，一些谷类、酸乳、水果、乳酪等。

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6. 控制食量

很多人在用餐时无法控制自己的食量，导致摄入过多的热量。所以，你需要仔细控制自己的食量，使用合适的餐盘和餐具。

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7. 坚持健康的饮食习惯

如果你想成功减肥，你需要坚持健康的饮食习惯，并对自己的食物选择进行控制，特别是在出门吃饭的时候。

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8. 喝足够的水

保持适当的水分摄入对于减肥而言是极为重要的，增加饮水量有助于提升新陈代谢速度，促进排便功能。

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9. 吃低卡的零食

偶尔吃一些低热量、低卡的健康零食是可以的，但是你需要注意控制食用的数量。

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10. 关注三餐时间

定时的三餐对于保持健康的身体非常重要。所以，你要设定好自己的餐饮时间，并保持正常的饮食习惯。

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11. 经常称重

经常称重可以帮助你掌握自己减肥的进度，你还可以注意自己的基础代谢率。

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12. 找到适合自己的减肥方法。

每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以并不是每种减肥方法都适合你。需要找到适合自己的方法，比如我就发现跳绳和慢跑对我来说效果最好。

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13. 改变饮食习惯

改变不良的饮食习惯最好的运动减肥方法，选择健康的饮食是非常重要的，同时也要注意摄入足够的蛋白质。

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14. 减少压力

长时间的压力会导致体重增加，所以你需要采取一些措施减轻自己的压力，如放轻松、冥想等。

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从155斤到105斤的减肥之路非常漫长、艰难，但是你需要坚持到底，保持耐心和毅力，不要放弃，这样你将走向成功的减肥之路。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！