减肥界的神话！这个韩国女艺人成功甩肉76斤

体重最高值跟最低值足足差出38kg！！她是怎么做到成功减掉38kg重生为减肥之神的呢？！

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减肥食单

之前，金申英就在多个节目里介绍过自己的减肥食单，小编汇总了几个节目，大致是下面这样的：

减肥食单：

1. 饭后吃水果血糖量会更高，饭前吃对减肥有帮助，日落后不能吃水果。

2. 一餐吃4个鸡蛋，蛋黄与蛋白的比例为1:4

3. 晚餐食谱为4个鸡蛋+2个烤地瓜

4. 用猕猴桃醋和五味子膏（水果膏）代替糖

5. 想喝饮料时就将碳酸水和水果汁混喝，想吃冰淇淋的时候将健康果汁冻起来像沙冰那样吃

6. 一天喝2L的玄米茶或2L水

7. 一天吃5顿!杏仁20个，1瓶豆奶，半个苹果。

更详细点的每餐减肥食谱是这样的：

早晨起床喝蛋白质奶昔一杯

早餐：玄米饭一碗，鸡胸肉100g玄米茶怎么样配合饮食减肥，炒时蔬，吃完饭后吃一粒维生素和

零食：扁桃10粒，豆腐1杯，苹果半个

午餐：地瓜1个，鸡胸肉100g，时蔬。

零食：扁桃10粒，豆腐1杯

晚餐：地瓜1个，鸡胸肉100g，时蔬，吃完饭后吃一粒维生素和

零食：鸡蛋的白色部分3个或者鸡胸肉100g

睡前：睡前30分钟，蛋白质奶昔或者鸡蛋的白色部分3个

运动才能瘦身

吃得少的同时，金申英还会做大量运动，前不久，金申英就在节目里给大家介绍了一个每天花费2分30秒，成功瘦身16斤的减肥运动方法~

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这个运动做的时候不会产生楼层噪音，不用出门在家就可以完成哦！

透明椅子运动：

贴在墙上，摆成像坐在椅子上一样的姿势（如下图所示）玄米茶怎么样配合饮食减肥，这里注意膝盖和脚尖要一直保持在一条直线上。

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这期间背部、肩膀和臀部要紧贴着墙壁。这个动作维持2分钟，坚持不下来的话可以听一首喜欢的歌，歌快唱完了就差不多可以结束了。

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活用椅子做平板支撑：

第二个运动就是做平板支撑。一般做平板支撑都是在垫子上做的，金申英的平板支撑运动使用了椅子。

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站在椅子前面，两手臂支撑在椅面上，背部拱起来。（如下图所示）维持30秒就可以了！

金申英还说，这个动作在看剧看综艺节目的时候就能做，不用专门找时间来做。

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减肥真理

除了运动和减肥食谱之外，金申英还有自己的一套减肥真理：

人有假食欲和真食欲！

真饿：什么都想往嘴里放...

假饿：想吃披萨、汉堡等这样的某个食物时...