怎样能快速减肥（一周减肥20斤的方法）

怎样才能快速减肥(如何一周瘦20斤)

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怎样才能提高减肥的速度，让身材瘦下来成功？

在减肥之前，你需要掌握正确的减肥理念，学会科学减脂，这样才能提高减肥成功率，避免身体反弹，保持好身材。

减肥需要掌握一个关键词，就是身体代谢值。一个人的身体代谢水平决定了每天的热量消耗值，你身体的胖瘦也会受到身体代谢水平的影响。

当你身体的代谢水平旺盛时，你可以每天摄入更多的热量，抑制脂肪堆积，保持良好的身材，减少发胖的机会。否则如何科学减肥20公斤，你很容易变胖。

一个人身体的总代谢水平是由基础代谢、主动代谢和食物热效应决定的。我们可以从这三个方面来提高身体的代谢水平，让你提高燃脂效率，更快减肥。

1.基础代谢值(约占总代谢水平的65%-70%)

基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定。18-24岁的人代谢值最强。30岁以后，身体肌肉开始流失，代谢值逐渐降低，身体容易发胖。我们无法抵御岁月的侵袭，但你可以抵御肌肉的流失。

为了保持旺盛的基础代谢，我们需要加强力量训练，改善肌肉尺寸。是身体的耗能物质。同样体重的肌肉每天摄入的热量会比脂肪多几倍，也就是说肌肉发达的人可以摄入更多的热量，抑制脂肪的堆积，有助于养成瘦体质，即使躺着身材也会看起来更紧致。

新手如何开始力量训练？初学者可以每2-3天做一次力量训练，每次积累100个俯卧撑和200个深蹲，分成4-5组，就能达到一定的锻炼效果。坚持1-2个月后，可以加大训练强度，多刺激肌肉，从而提高身体的基础代谢值。

2.主动代谢(约占身体总代谢值的20%-25%)

你的日常工作、生活、运动、健身都决定了你的活动代谢。不同工种的体能消耗不同，靠重力生活的人日常活动代谢高于长期坐办公室的人。

为了提高活动代谢，平时可以养成运动健身的好习惯，平时多做有氧运动，增加身体的热量消耗，同时达到健身的目的。

平时可以从广场舞、散步开始，慢慢过渡到跑步、打球、游泳等训练。坚持每周4次以上的运动频率，可以有效强化你的心肺功能，使你的身体机能更加年轻，抵抗衰老速度，从而保持较高的代谢运作水平，让你的身体慢慢瘦下来。

3.食物热效应(约占身体总代谢值的5%-10%)

不同的食物摄入体内后，消化系统会花费不同的热量消耗来分解。而蛋白质是大分子食物，人体分解它会花费更多的时间和热量，需要更长的时间才能吃饱，这也能有效提高食物的热效应。

因此，在减肥期间，可以适当补充蛋白质，多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾、蟹等高蛋白食物如何科学减肥20公斤，不仅可以给身体补充营养，促进肌肉合成，还可以提高食物的热效应，让你可以花更多的热量来分解食物，从而提高脂肪燃烧效率。