秋天养生重在一个 “收” 字，中老年人照着做，少生病少遭罪

一转眼已经入秋，不少中老年朋友会有这样的感受： 早晨醒来嗓子干得难受，喝再多水依旧缓解有限；夜里辗转难以入眠，白天却昏昏沉沉提不起精神；稍微活动几下就气喘吁吁，旧有的小毛病也容易复发；情绪还会莫名低落，做什么都提不起兴致。

千万不要简单归因为年纪变大，这其实是身体在发出提醒：季节已经转换，生活调养方式也要跟着秋天调整。

两千多年前的《黄帝内经》就点明秋季养生核心：“秋三月，此谓容平”，核心就落在一个“收”字上面，这便是整个秋季养生的总纲领。

今天我就把古文当中晦涩的道理，翻译成普通人听得懂、落地用得上的大白话，适合中老年朋友收藏，也可以转发给家里长辈参考。

一、搞懂核心：秋天为什么讲究 “养收”？

很多人一到秋天就忙着贴秋膘、一味吃润肺食材，却没有抓住秋天养生的根本逻辑。

一年四季，遵循着生、长、收、藏的循环规律：

· 春天主生：万物抽芽，阳气向上生发

· 夏天主长：草木繁茂，阳气到达顶峰

· 秋天主收：果实成熟落地，阳气向内收敛

· 冬天主藏：万物蛰伏休眠，阳气深藏体内

人属于大自然的一部分，身体节律也要跟随自然同步变化。夏天出汗多、活动量大，精气消耗比较多；到了秋天就要懂得收敛，把夏天耗散的精气慢慢收存回来，为冬天的潜藏储备打下基础。

中老年人本身精气就有所亏虚，如果秋天不做好收敛养护，到了冬天就更容易反复生病。 打个通俗比方：夏天花钱开销大，秋天就要懂得储蓄存钱，不然到了冬天就没有足够本钱可用。

二、饮食养收：少辛增酸，吃对就是最好的进补1、对抗秋燥，多吃润燥白色食物

秋天燥邪盛行，最先侵扰的就是肺部。不少长辈入秋之后干咳、咽喉干涩、皮肤发痒，根源大多来自秋燥的消耗。

日常可以多吃这些滋润食材：

· 银耳百合莲子羹，每周食用 23 次，兼顾润肺与安神；

· 冰糖炖雪梨，嗓子干痒咳嗽的时候食用，舒缓咽喉不适；

· 山药粥，健脾同时滋养肺部，很适合当做早餐；

· 蜂蜜，温水冲调，早晚饮用，润肠润燥；

· 莲藕、芝麻、杏仁，都是秋天的应季好物。

记住中医小知识：白色入肺，多数白色食材都具备润燥润肺的作用。

2、少辛增酸，帮助身体收敛肺气

古籍记载 “辛散酸收”，辛辣食物会向外发散阳气，酸味食物可以帮助身体收敛气机。

入秋之后要减少辣椒、花椒、生姜、大蒜这类辛香发散食材的摄入； 适当增加酸味食物：山楂、乌梅、葡萄、柚子、柠檬，帮助收敛肺气。

分享一款简易代茶饮：山楂 3 片，乌梅 2 颗，沸水冲泡，每日一杯，既能开胃助消化，又可以生津敛肺。

3、贴秋膘切忌盲目大吃大喝，温软清淡更护脾胃

很多人秋天习惯大鱼大肉猛补 “贴秋膘”，这一点并不适合脾胃偏弱的中老年人。油腻荤腥摄入过多，反而加重肠胃负担。

秋季饮食记住三句口诀：

· 早餐要温热，一碗热粥就是很好的滋养；

· 晚餐要节制，吃到七分饱，肚子不胀更利于睡眠；

· 远离生冷，冰饮、冰镇瓜果入秋尽量少吃。

三、起居养收：早卧早起，顺应秋天昼夜节律1、跟着天时调整作息

《黄帝内经》提出秋季应当 “早卧早起，与鸡俱兴”。 通俗来讲就是顺应昼夜变化，天黑宜早睡，天亮宜早起。

实操参考：

· 晚上 2122 点入睡秋季养生小知识，顺应阳气向内收敛；

· 清晨 56 点起床，舒展肺气；

· 中午 11 点13 点午休 20 分钟，养护心气，缓解午后疲惫。

不少老人习惯熬夜看电视、刷短视频，秋季熬夜最耗损阴血，秋天睡踏实，整个冬天精气神都会更好。

2、“春捂秋冻” 不是硬挨冻，三处部位务必保暖

大家常说春捂秋冻，但很多人理解出现偏差。秋冻不等于刻意受冻，是让身体循序渐进适应降温，提升自身抵抗力。

有三个部位不能受凉：

· 头部：头部汇聚诸多阳气，吹风受凉极易诱发感冒；

· 后背：后背是膀胱经循行位置，受寒会损耗身体阳气；

· 双脚：寒从脚底生成，脚部暖和，全身才不容易受寒。

体质虚弱、带有慢性病的长辈，不必强行追求秋冻，身体舒适才是第一位。

3、改善室内干燥，守护居家环境

秋季空气湿度下降，居家也要做好润燥：

· 室内摆放清水盆或者开启加湿器调节湿度；

· 经常开窗通风，保证空气流通新鲜；

· 不要长时间待在密闭空调房间。

实用小技巧：床头放一杯热水，挥发的水汽能够缓解夜里口干舌燥，提升睡眠体验。

四、运动养收：只宜微汗，切忌大汗淋漓1、秋季运动，拒绝过度出汗

夏天可以大量活动出汗，秋天却不适合。秋季讲究阳气不外泄，如果运动到大汗淋漓，会损耗津液与阳气，反而越练体质越虚。

中老年人运动核心原则：运动到微微发热、少量出汗就刚刚好。

2、适合秋天的几项温和运动

① 八段锦、太极拳 动作舒缓柔和，活动筋骨，不会带来过度消耗，清晨练习 20 分钟，整日神清气爽。 ② 饭后散步 简单易执行，每次 3040 分钟，身体微微发热即可。 ③ 秋日登高爬山 传统秋季养生方式，可以锻炼心肺，舒缓低落情绪。️一定要量力而行，挑选平缓道路，不要勉强逞强。

3、腹式呼吸，免费居家养肺法

早晚可以练习腹式呼吸养肺： 坐好或者平躺，全身放松；鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起；嘴巴缓缓呼气，腹部向内回收；一次完整呼吸维持 68 秒，每次练习 15 分钟。 坚持早晚练习，长期有助于调养肺脏。

五、情志养收：当心 “悲秋”，不要让坏情绪耗损身体为什么秋天容易情绪低落？

秋季草木凋零，触景生情，不少人会莫名伤感低落。中医讲 “悲忧伤肺”，长期情绪抑郁，会直接损伤肺气，这并不是矫情，是季节带来的身心变化。

分享 3 个简单调节情绪的办法：

1. 多晒太阳，每天晒背 1520 分钟，驱散低落情绪，同时补充阳气；

2. 培养爱好，养花、写字、下棋，生活有所寄托，减少胡思乱想；

3. 多与人交往，不要长时间独自闷在家，多和老友邻里聊天，良好的社交也是一剂养生良方。

《黄帝内经》八个字：使志安宁，以缓秋刑。 就是告诉我们保持内心安稳平和，避免大喜大悲，减少秋天肃杀之气对身体的侵扰，内心安定，身体才能安稳。

六、重点防病：秋天高发问题提前预防1、呼吸道问题：感冒、咳喘、哮喘高发

· 重点护住脖子和后背，做好保暖；

· 尽量少去人员密集密闭场所；

· 日常按揉迎香穴，每次 100 下，养护鼻腔；

· 按揉足三里秋季养生小知识，帮助增强身体抵抗力。

2、心脑血管问题：温差大风险升高

秋天昼夜温差拉大，血管反复收缩扩张，风险随之上涨。

· 定时监测血压、血糖；

· 早上醒来不要猛地起身，床上静卧 3 分钟再缓缓坐起下床；

· 遵从医嘱按时服药，切勿擅自停药；

· 身体感到不适一定要及时就医，切忌硬扛。

3、肠胃问题秋季也要警惕

· 注重饮食卫生，不吃变质食物；

· 瓜果清洗干净，切勿一次性大量食用；

· 保护腹部，防止肚子受凉；

· 脾胃偏弱多吃小米、山药、南瓜这类温养食材。

秋季养生口诀

秋三月，容平时， 早卧早起与鸡齐。 润肺燥，增酸食， 少辛多温护脾胃。 登高望远舒情志， 适度运动莫过劳。 心安宁，神内敛， 顺应天年福寿长。

结尾感悟

很多人觉得养生是生病之后才需要做的事，其实不然。 养生从来不是治病，而是融入一日三餐、睡觉运动、心态情绪的日常当中。好好吃饭，安稳睡觉，适度活动，心态平和，这就是最简单高效的养护。

《黄帝内经》流传千年的智慧，道理并不高深，核心就是顺应时节，善待自己的身体。

秋天已经到来，祝愿每一位朋友顺应天时调养，舒舒服服安稳度过金秋。