每天有氧运动一小时，大概在2-3月的时间能减肥有氧运动减肥时间过长，具体的减肥效果因人而异有氧运动减肥时间过长，同时应适当调整饮食结构，有利于增强减肥效果，必要时也可以通过抽脂手术的方式进行减肥。
对于想要减肥的人群，可以每天做一些有氧运动，如跑步、练瑜伽、慢走等，能够燃烧体内的脂肪，可以达到减肥的效果，但是需要每天坚持锻炼，每天至少锻炼一小时的时间，坚持2-3个月基本能够达到一定的减肥作用，体重基数较大的人群减肥效果可能更为明显。但如果由于有氧运动后出现饥饿表现而食欲大增，大量进食，热量摄入过多，仍然会导致脂肪堆积，此时通过运动锻炼的方式，减肥效果并不是特别明显，并且在停止运动锻炼后还会出现反弹的情况。所以，在有氧运动的同时，应适当调整饮食结构，做到少食多餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、西红柿、苹果，可以适当多吃粗粮，如燕麦、玉米等。减肥是一个漫长的过程，需要长时间坚持，并保持耐心，才能达到管理身材的效果。
如果想要快速瘦下来，可以到正规医院选择抽脂手术，即在肥胖部位做一个切口，利用负压将身体内多余的脂肪吸出体外，可以达到快速瘦身的目的。但是在做手术的时候要慎重选择，如果医生操作不当或是疤痕体质的人群，有可能会出现皮肤凹凸不平，或者是留下明显的疤痕，影响美观。
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