生理期怎么运动健身？8个动作不出汗也能让瘦身事半功倍

大家一直会好奇生理期到底应不应该运动呢？答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！而且不仅是生理期能运动，生理期也应该运动！因为这会给你带来很多的好处。我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。另外，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。当然，还有一点不得不提到，由于运动。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！所以今天要为大家推荐的8个动作，每个动作重复两组，短短十五分钟让你事半功倍~

Move1：Lunge With Twist

以平板支撑的姿势开始，一条腿向前跨一步放在左手一侧，上半身拧转，面朝天花板，抬起右手手臂至最高点，左右重复交替完成，10次为一组。

Move 2：Trunk Twist

平躺在瑜伽垫上，双手手臂分开至180度，膝盖弯曲抬起呈直角经期可以运动减肥吗，腹部收紧膝盖向左侧转动直到触碰地面坚持3秒，回到起始位置后右侧重复，左右交替20次。

Move 3： Frog

双腿并拢膝盖弯曲，身体与大腿弯曲呈V型，双手环抱住膝盖，然后放开双手背部向后靠，双腿向前伸直，回到起始位置重复10次。

Move 4： With Kick

以臀桥的姿势开始，左腿向上抬起垂直于地面，脚掌弯曲朝向天花板，右腿大腿与小腿弯曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重复，注意整个过程臀部始终抬离地面经期可以运动减肥吗，每侧重复10次。

Move5： Dip and Hold

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲双手放在身后，手掌向内，身体重心向后移，然后双手手臂向上伸直，抬至最高点时再回落，臀部着地重复15秒。

Move 6：Side

侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持两秒恢复起始姿势，每侧重复12次。

Move 7： Row

俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，胃部贴近地面胸口抬起，双手向前伸直，然后收紧肩胛骨用力向后，再将手臂伸直完成一个，重复10次为一组。

Move 8：-Leg Roll-Up

双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上，上半身抬起直到身体完全坐直，注意整个动作过程缓慢进行，重复10次为一组。

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