立秋湿气重，中年男人常吃这4样，一觉天亮，安稳度过秋老虎

转眼已经进入立秋，眼下还处在秋老虎、末伏叠加的特殊时节。熬过整个盛夏酷暑，大多数中年男性体内积攒了不少湿气，平日里经常浑身发沉、晨起困倦乏力、吃完饭容易胃胀不消化、夜里睡眠浅容易醒。

不少人想着买昂贵保健品进补干莲蓬煮鸡蛋的功效做法，实则完全没必要，一日三餐的早餐吃对食材，就是性价比最高的食补方式。很多中年朋友早餐随便啃油条、咸菜、精加工面食，短期看不出问题，常年下来脾胃越来越虚，体虚毛病接连找上门。结合时令养生理念，整理4种适合中年男人立秋常吃的早餐食材，做法简单，菜市场随处都能买到。

一、4种立秋优选早餐食材，各司其职，温和食补不上火

1、铁棍山药：中年男人第一脾胃养护食材

从中医性味来讲，山药性平味甘，不寒不燥，夏秋换季吃最为稳妥，不存在进补上火、寒凉伤胃的问题。经过一夏天冷饮、重油重盐饮食刺激，多数中年人胃黏膜多少存在受损情况，山药里特有的黏液蛋白，可以温和养护肠胃黏膜，减轻饭后胀气、反酸的老毛病。

现代营养学证实，山药膳食纤维细腻，极易被人体吸收，晨起肠胃消化能力偏弱，吃山药不会造成肠胃负担。

家常最简吃法：山药去皮切小块，搭配小米一同熬煮小米山药粥，熬出厚厚的米油，晨起空腹喝一碗，健脾祛湿效果最好。

2、水煮土鸡蛋：平价优质蛋白首选

人到四十往后，肌肉、机体机能逐年下滑，蛋白质摄入不足，最容易整日疲惫无力。水煮鸡蛋是最便宜的优质蛋白来源，相比煎蛋、茶叶蛋盐分油脂超标，清水整颗煮熟最为养生。

早餐一枚水煮蛋，补足日常损耗的营养，干活、劳作不容易腰酸乏力，血脂正常的中年男性，每天1枚完全合适，高血脂人群建议只吃蛋白。

3、新鲜莲蓬莲子：安神助眠，改善夜里多梦易醒

三伏天过后燥气升起，很多中年人心火偏旺，躺在床上翻来覆去睡不着，半夜频繁起夜。莲子性平，入心、脾二经，初秋食用能够清心润燥、宁心安神。

吃法：莲子去掉苦心，和大米一同焖煮杂粮饭，或是单独泡水代茶饮，坚持一段时间，入睡会安稳很多。

4、贝贝南瓜：控脂养胃，替代精米白面

日常常吃大白米饭、精制面条，升糖速度快，上午很容易出现心慌、饥饿、出虚汗。贝贝南瓜属于温和杂粮，富含胡萝卜素与可溶性膳食纤维，饱腹感极强，平稳餐后血糖，减少中年人群高发的血脂偏高问题。

蒸制之后直接当做主食，软糯好消化，老少都适合。

二、立秋早餐坚决避开3类食物，中年人尽量少吃

1、各类腌制咸菜、咸蛋、榨菜

高盐食物会造成身体水钠潴留，秋老虎天气出汗少，盐分代谢变慢，极易下肢浮肿、晨起脸肿，长期高盐饮食也会加重血管负担，中年群体一定要严控每日食盐摄入量，早餐杜绝腌制品。

2、油炸油条、油饼、油煎包

油脂厚重，早上脾胃运化弱，油炸食物堆积肠胃，一整天都会感觉胸口发闷、浑身沉重，湿气更难排出体外。

3、冰镇凉水、冰镇稀饭

经过一夜休养，脾胃阳气刚开始生发，晨起直接吃寒凉食物，极易寒气入体，久而久之形成顽固性脾胃虚寒，换季极易拉肚子、胃冷痛。

三、立秋整套居家简易养生方案

1、饮食原则：初秋讲究「清补忌大补」，不要盲目吃羊肉、狗肉这类大热食材，容易秋燥上火、口干咽痛；日常饮食少油少盐，三餐七分饱即可，晚饭切忌吃得过饱。

2、作息起居：秋气主收敛，尽量不要熬夜超过23点，熬夜最耗中年人气血，白天乏力多半都是长期晚睡导致；晚上七点之后杜绝剧烈大汗运动，简单散步、拉伸最合适。

3、简易茶饮配方：枸杞+少量茯苓泡水日常喝，温和祛湿，体虚乏力人群长期饮用最合适干莲蓬煮鸡蛋的功效做法，药性平和不会产生燥热感。

人到中年，上有老人要赡养，下有子女需要操心，自己身体健康，才是一家人最大的底气。养生从来不是花大钱买补品，把一日三餐的吃食把控到位，顺应时节好好吃饭、好好睡觉，少碰伤身的饮食习惯，比什么名贵药材都管用。

各位中年朋友，你们平时早餐最爱吃哪些食物？有没有换季浑身乏力的情况？评论区一起交流时令养生经验。