提醒中老年人：3个天然“补钙剂”，敞开吃，提升骨密度做硬骨头

对人体来说，骨骼起到了支撑身体、保护心肺、造血和储存矿物质等功能。根据研究，人体骨量在30岁达到顶峰，在这之后破骨细胞的数量会渐渐多于成骨细胞，骨密度会逐渐降低，尤其过了50岁中老年人补钙哪种好，可能会引起一系列骨骼疾病，例如骨质疏松等等。

——案例：刘阿姨今年已经54岁了，家住广西桂林。年轻的时候在外地打工挣钱，结婚后，刘阿姨就在小区门口开了一家小型超市。由于刘阿姨为人健谈，再加上店铺的种类丰富，所以生意也十分红火。

时间一晃，也过去了好多年，刘阿姨每天都会待在店铺里忙碌。可是最近刘阿姨的店铺已经关门有大半个月了。

最后经过了解才得知，原来刘阿姨前段时间，不小闪到腰了。经过医生检查后发现，刘阿姨患上了骨质疏松症，所以不得不在家休息养伤。

骨质疏松“藏得深”？这些症状要早知

1、疼痛最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。

2、身长缩短、驼背脊椎椎是身体的支柱，负重量大，骨钙丢失容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，多在疼痛后出现。

3、骨折骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症中老年人补钙哪种好，若不加以控制，会严重限制患者活动，甚至缩短寿命。

骨质疏松算是中老年人的“大众病”，究其根源是人体骨钙的流失造成的。从饮食上来说，防止骨钙流失，最重要的就是——补钙。

“天然钙片”牛奶可以每天喝400ml：牛奶是非常好的钙来源，它有着天然钙片的称号，不仅钙含量高，还极易被机体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看，大约每200ml的牛奶中，就能够含有208mg的钙成分。

如果老人每天都能喝400ml的钙，那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了。如果喝不到的话，每天至少喝300ml的牛奶也是好选择。对于糖尿病患者，如果有乳糖不耐受的症状，还可以选择喝酸奶。

在餐前半小时到一个小时喝酸奶，可延缓餐后血糖，对血糖平稳有利。但也要提醒大家，不要选择带糖的奶粉，这样的奶粉反而会增加机体的代谢负担，选择普普通通的纯牛奶即可。

“天然钙片”绿叶蔬菜：最新版《中国居民膳食指南》中说到，每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半，也就是半斤左右，其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季，大家还能吃野菜，各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。

如荠菜，但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收，可人们可以吃得多，所以也是很好的补钙来源，大家当作补钙来源也是非常好的。

“天然钙片”贝类海鲜：贝类海鲜中的钙含量也比较多，根据它的钙含量来看，每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分，其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。

可有一个缺点是，如果是尿酸高的老人，这类食物的嘌呤含量较高，就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类，鱼类的钙含量也不低，并且还是高蛋白低脂肪的食物，大家适量吃也是很好的补钙来源。

另外，除开饮食，补钙还可以这样补：

1、适当地进行日晒太阳中的紫外线可以促进身体合成维生素D，帮助骨骼吸收钙质，让骨骼更强韧。因此，中老年人应每天晒半个小时左右的太阳，尽量选在上午十点前或下午4点后，这两个时间段的太阳没有那么猛烈，避免晒伤。

2、坚持运动保持合理的运动量能够促进钙的吸收，从而保护骨骼。运动必须要注意循序渐进，多做一些有氧运动或抗阻力训练。比如慢跑、快走和健美操等等。以上几个运动能够增强个人免疫力和抵抗力，预防疾病产生。

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