佳木斯健身操全套八节视频

时间：2023-11-06 21:00人气：来源：小猪生活

常常练习健身操不仅能够帮助我们减肥还能强身健体，在寒冷的冬季还能增强免疫力，现在就跟着学识网小编一起来了解一下佳木斯健身操全套八节视频吧。

佳木斯健身操全套八节视频教程必学的健身操动作

一、手臂运动

先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。

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二、腹部运动

(1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。

(2)再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。

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三、背部

(1)运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。

(2)再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。

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铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次

四、腰部运动

(1)先将身体直立，两腿保持笔直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势佳木斯健身操盘视频完整版，注意要收紧腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要动，反复做20次。

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