肩周炎三个动作自愈方法仿梳头/爬墙/拍打肩井穴(图解视频)

时间：2023-03-05 10:00人气：来源：小猪生活

治疗肩周炎其实有很多专业的康复训练动作，但是大多数患者做不到那么的专业，反而导致没有什么效果。下面叫大家简单的肩周炎三个动作自愈方法，自己在家就可以做。

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瑜伽颈部热身

肩周炎三个动作自愈方法

1.仿梳头动作

瑜伽颈部热身

如图，把自己的双手掌心打开，然后十指从前额到头顶到后脑勺，开始慢慢的划圈，就像是在梳头发一样瑜伽颈部热身，做二三十下即可。每天没事的时候就这样做一做，可以缓解肩颈部的疲劳，放松肌肉，动作简单，但效果非常的显著。

2.向上爬墙

瑜伽颈部热身

非常简单，找一面墙壁瑜伽颈部热身，面对着墙壁站着，腹部、胸部尽量的靠近墙壁，双臂要紧紧贴着墙面，手指做一个扒墙的动作，尽量用力的带动身体向上爬墙，慢慢的可以提高自己爬墙的高度，尽力而为，不要爬的太上导致自己特别痛，每天3-5次，每次10-20下。

3.双手交替拍打穴位

瑜伽颈部热身

拍打的穴位是我们的肩井穴，如图，肩井穴就在斜方肌的位置，先用左手去拍右边的肩膀，力度适中，拍15-30下就行，然后用右手拍左肩膀，同样是15-30下，这个动作可以缓解肩周炎的酸胀疼痛感。

4个动作让颈椎自愈图片

瑜伽颈部热身

1.先按摩来热身

用一只手放在颈部，从上到下揉捏颈部，力度适中，不要太用力，捏3下为一组，一共捏8组。然后换另一只手来捏8组，按摩完之后颈椎就感觉非常舒服了，这一步可以缓解肌肉僵硬的情况，促进血液循环，当做热身动作来做......

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