如何瘦小腿？秘籍在这里......

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20岁看脸、30岁看胸、40岁看腿

光有脸蛋，称作花瓶

波涛胸涌，唤作无脑

纤长美腿，永恒必杀

美腿最难莫过于小腿线条

如何让双腿漂亮得像天生

忍痛踩10cm恨天高，拉长小腿线条？

迷信瘦腿袜的神奇功效，夜夜裹它入眠？

还是狠下心去打溶脂针，面对未知的副作用？

今天给大家介绍

最有效、方便且安全的小腿瘦身法

在选择方法之前

必须先了解自己的小腿类型

① 脂肪型小腿：大家可以摸一下自己的小腿肚，如果捏起来脂肪厚厚的，那就是脂肪型小腿。

② 肌肉型小腿：如果小腿肚捏起来的脂肪层不厚，但小腿又粗壮，那就是肌肉型小腿。

再来了解一下

运动界的能量守恒

无论是脂肪或肌肉，都不会凭空进入你的身体。

少吃多动，让你的消耗大于摄入，就一定会瘦。

脂肪型小腿如何瘦

千万不要做小腿受力和屈膝垫脚尖类的动作

脂肪型小腿只有在全身瘦的同时

配合腿部线条拉伸动作一起进行

另外，单关节类动作对热量的消耗很低

它会强壮你的肌肉，使小腿变得更加粗壮

所以，根据上述的“能量守恒”原理

即便运动，也一定要注意减少小腿增强式的活动

肌肉型小腿如何瘦

方法1：根据“用进废退”的原理，也就是说在运动中尽可能少的去用小腿肌肉发力，才能让它逐渐的去萎缩。

方法2：让它像脂肪一样去参与你的能量供能。但是这种方法必须在你的血糖比较低，肌糖原快要耗尽的情况下才能进行打溶脂针瘦腿有用吗，非常危险，建议只有在专业教练的指导下才能使用喔。

方法3：通过改善走路习惯，和肌肉配比，改善小腿线条。

如何从走路习惯改变小腿线条

【举个栗子】

从我长期蹲在大街观察美女的经验得知，两个体脂相当的女孩在一起走路，你会发现那个抬大腿走路的女孩小腿一定会更细；如果两个人都善于抬大腿，那么那个在脚离开地面之前，她的支撑腿绷的越紧越直，她的腿会越细。

Q：为什么抬大腿走路的一定会更细？

A：走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地，就可以让小腿少发力，所以如果你抬大腿，你的大腿往前屈，带动小腿往前，你就不需要小腿发力。

Q：为什么腿绷得越紧越直，腿就更细？

A：因为我们小腿肌肉在股骨下端，当我们走路的时候，支撑腿在后侧，它如果是比较直的状态，那么就处于拉长的状态；这一状态下，你的小腿肌肉就不会去收缩，而且当你要收缩的时候，你的另外一条大腿已经往前屈，这个时候！向前的重心会引导你把此前的支撑腿继续向前迈出，所以此过程全程并没有小腿肌肉在参与做功！

Q：如何改变我们的行走习惯，尽量让大腿用力？

A：这就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度。所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。

错误走姿图解：

不抬大腿走路，小腿后蹬地，腓肠肌发力，易形成肌肉

正确走姿图解：

当抬大腿走路时，身体收腹微微前倾，脚后跟着地时打溶脂针瘦腿有用吗，后侧支撑腿伸直，向前的重心会引导你把此前的支撑腿继续向前迈出

把握以上说的重点，我们对小腿的利用率会大大减少。当身体释放出我们不需要小腿肌肉的讯号，那么我们小腿的肌肉就会慢慢萎缩，从而达到瘦小腿的目的。