健康每一天 | 12个年轻人关心的健康常识，一次说清楚！

一、只吃素不吃肉，就能减肥吗？

只吃素不仅达不到减肥效果，还可能导致优质蛋白质等营养素摄入不足，进而出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。减肥的关键是控制摄入总能量，在合理搭配饮食的前提下，降低总能量摄入。

二、水果能代替蔬菜吗？

蔬菜和水果在营养素种类和含量上是有差别的。水果所含的碳水化合物主要是蔗糖、葡萄糖和果糖，且含量较高，如果摄入过多会引发肥胖。蔬菜所含碳水化合物以多糖和膳食纤维为主，不易导致肥胖，而且蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高于水果。

三、眼睛干就是得了干眼症？

连续熬夜、饮食中缺乏维生素A、长时间使用电子产品、佩戴隐形眼镜时间过长等，都可能诱发眼睛干涩、发红等，所以眼干不一定就是干眼症。眼干只是干眼症的症状表现之一，除此之外还有眼部频繁刺痛感、异物感，已流泪、畏光、眼镜痒、频繁眨眼等表现。

四、长期戴眼镜，眼睛会变凸吗？

眼睛变凸通常是由于近视度数过高所伴随的眼轴变长，从而引起眼球鼓出，往往在极高度近视人群中较为常见，与戴眼镜没有关系。

五、做梦真的会影响睡眠质量吗？

做梦是睡眠周期中正常的生理反应，晚上做梦不等于睡不好。研究表明，做梦有利于调节心理平衡，稳定精神情绪，帮助身体恢复；有助于脑功能的修复与完善，增进记忆力。

但是睡眠中频繁出现多梦、失眠易醒健康生活小常识100招，还伴有入睡困难等睡眠障碍时，建议求助专业医生进行评估和诊断。

六、熬夜之后补觉有用吗？

人的一生有三分之一是在睡觉中度过的，睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能环节人的疲倦状态，并不能真正补偿熬夜带来的伤害。长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，被破坏的人体生理规律，补觉是怎么也补不回来的。

七、经常戴耳机会变聋吗？

正确佩戴耳机，是不会导致“突聋”的。

但是要注意：耳机音量不宜过大；佩戴时间不宜过长，不要连续使用耳机超过30min；尽量避免入耳式耳机造成的“堵耳效应”；不要在噪音环境下佩戴耳机。

八、乳腺增生是气出来的？

乳腺增生是一种良性病变，属于正常的生理现象。主要是受到体内激素水平波动影响出现的一种现象，目前没有相关研究说明和生气等情绪有直接关系。保持良好心态，合理饮食，适当锻炼和充足睡眠，能有效预防和环节乳腺增生。

九、尿酸高，都是吃出来的？

尿酸高，并不能完全怪罪于饮食，内源性代谢紊乱是更重要的原因。例如：遗传因素，喝酒等使尿酸产生过多，高血压或肾脏疾病使尿酸排泄不够等。

日常生活中，痛风患者片面追求零飘零饮食是不可能的，也没有必要。建议饮食多样化健康生活小常识100招，加强运动锻炼，积极控制体重，减少高嘌呤食物的摄入。

十、过敏是因为免疫力低吗？

过敏其实是免疫系统反应过度的一种表现，和整体免疫力的高低并没有直接关系。

如果免疫系统出现了“认知混乱”，甚至“认友为敌”，就会过度攻击进入体内但并不具备威胁的花粉、食物等，引起“过敏反应”，出现眼红眼痒、打喷嚏、咳嗽等表现。

十一、反复口腔溃疡是什么原因？

缺乏维生素及微量元素、精神压力大、胃肠道疾病、激素水平波动等都可能引起口腔溃疡。

平时可以多吃新鲜蔬果、保证优质蛋白质和B族维生素的摄入，保持心情舒畅、乐观积极，注意口腔卫生和清淡饮食。如果口腔溃疡反复发作不愈，应考虑就医，查明病因并采取治疗措施。

十二、牙龈出血需要重视吗？

如果发现牙龈出血，往往是身体在发出预警信号，提示我们的口腔健康状态已经不是很理想了。比较常见的情况是菌斑导致的牙龈炎，通过保持口腔卫生，以及一些简单治疗就可以在一定时间内恢复正常。还有一种是慢性牙周炎，必须经过专业系统的治疗才能控制炎症。