妈妈产后减肥：那些适合妈妈剖腹产后减肥的运动

一、剖腹产后锻炼应注意事项

1、运动前要热身

你的身体和肌肉都历经过改变，正在返回原本的状态。因此，运动之前伸展肌肉非常重要。做一些简单的舒缓运动，让你的肌肉准备好活动。

2、带宝宝一起做

如果天气好就带宝宝去散步。推着婴儿车缓慢的步行。你也可以邀请你的伴侣或朋友作伴。你可以每天做15分钟的步行。

3、家务也能锻炼

在家里做家事也可以帮助燃烧卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以维持家里的整洁。

4、不要运动过度

在剖腹产后进行太多的运动可能会使你的恶露越流越多、越来越红，这是你需要慢下来的迹象。如果你感到疼痛或是出现斑点，你应该要停止运动，并咨询医生。

5、小心腹部肌肉

大多数的妇女都会发展腹部分离，在腹部肌肉有一个差距。这需要4~8周的时间才会关闭分离。因此，在你运动前需要确保你的腹部已经准备好。

二、最适合剖腹产妈妈的运动

1、拱桥运动练习

这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。

2、心血管的锻炼

你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量，提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后，你就可以进行有氧运动课程或慢跑。

3、眼镜蛇的姿势

趴在地上，手掌平放在肩膀的两侧，手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要造成下背部太多压力。吸气，试着将骨盆抬离地面，然后再恢复原本的姿势。重复4~8次。

4、向前折腰弯曲

这是一个站立的运动，可以强化腹部的肌肉，且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽，身体向前弯曲剖腹产后收腹运动，手臂伸过头剖腹产后收腹运动，呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。

5、下腹部的锻炼

平躺在地上，手臂在两侧伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉，然后再收回来。接着另一条腿重复同样的动作。