吃错了可能中毒！鱼肝油、维生素D、维生素AD，傻傻分不清楚?

在儿童保健科的诊室里

总会出现一些高频问题

“医生，宝宝维生素D该怎么补？”

“医生，我代购的国外婴幼儿专用的鱼油、鱼肝油，是不是吃了这个维生素D就不用吃了？

“医生，维生素D和维生素AD到底有啥区别？”

......

原来还是有宝妈在鱼肝油、维生素D、维生素AD中艰难徘徊，傻傻分不清楚。

既然分不清，就不知道该怎么给孩子科学合理地补充。那么今天就由儿童保健科专家给宝妈们讲解一下，鱼肝油、维生素D、维生素AD，看起来差不多的几种东西，但其实它们有着明显的区别。

一、维生素D

维生素D是我们日常生活中非常重要的维生素之一，它是一种脂溶性维生素，主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、促进皮肤细胞生长、分化及帮助调节人体免疫功能，从而帮助我们保持强壮及健康。维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3。前者主要是植物来源，如蘑菇；而后者则主要是动物来源，如海鱼、动物肝脏等。

家长需要了解的是，除了食物来源的维生素D，人体自身也能生产维生素D3，在紫外线照射人体皮肤时，皮下的7-脱氢胆固醇就会产生维生素D3。正因此，维生素D3比维生素D2更容易在人体内被利用和吸收；在临床应用中，维生素D3是较常见和较推荐的补充形式。

二、鱼肝油

鱼肝油是富含维生素D3的一种天然食物，因为鱼肝脏中储存着大量的维生素D3。而鱼肝油中不仅含有维生素D3，还含有大量的维生素A。

鱼肝油中维生素A和维生素D3的配比并不符合宝宝的营养需求，如果宝宝长期摄入，容易造成维生素A补充过量的同时维生素D3又补充不足，久而久之就容易发生维生素A中毒。因此，对于宝宝补充维生素D，建议选择专门的维生素D3补充剂怀孕期间吃什么对胎儿皮肤好，而非鱼肝油。

三、维生素AD

维生素AD和维生素D3也有很多人混淆。维生素AD这一物质其实并不存在，宝妈们常见的维生素AD滴剂其实是维生素A和维生素D3的复合物，既1粒滴剂胶囊中存在2种维生素物质。这两种维生素在功能和作用上有很大的不同。

维生素A也是脂溶性维生素，它对于维持视力、皮肤健康和免疫系统功能也是至关重要的。维生素A主要存在于动物肝脏、蔬菜（例如胡萝卜）中。而维生素D3是维持钙平衡、促进骨骼生长的重要维生素，可通过阳光照射人体皮肤或摄入含有维生素D3的食物（如海鱼）获得。

这两种维生素对于宝宝的成长来说是都是不可或缺的。而且维生素A还能使维生素D更好地发挥作用，两者同补在骨骼发育、提升免疫功能等方面有协同作用，能实现1+1>2的效果。

总而言之，鱼肝油、维生素D和维生素AD是三个不同的概念。

鱼肝油是含有丰富维生素D3的一种食物油，但同时也含有大量的维生素A。鱼肝油中维生素AD含量配比不理想，长期食用有维生素A中毒的风险。

维生素D是一类维生素，来源是食物及人体皮肤自我合成怀孕期间吃什么对胎儿皮肤好，它有助于维持骨骼健康、促进皮肤细胞生长、分化及帮助调节人体免疫功能。日常生活中如果宝宝饮食均衡（有充足维生素A含量的食物摄入），宝妈可考虑单独补充维生素D。在维生素D的选择上，建议选择维生素D3。

维生素AD是维生素A及维生素D3 的复合物，对于小月龄的婴儿来说，维生素AD是较合适的选择，可以更好地促进婴儿骨骼生长及提升免疫系统能力。

四、补充建议

1、科学就医：在给宝宝补充维生素D或其他营养素之前，最好先咨询医生，他们可以根据宝宝的年龄及基本情况，给出更合理的建议。

2、多样化饮食：为了让宝宝获得全面的营养，建议采用多样化的饮食。宝宝的每餐建议都荤素搭配，切忌挑食偏食。

3、日常户外活动：让宝宝适当地在户外活动，合理增加皮肤在紫外线环境中的暴露，有助于皮肤自然合成维生素D3，帮助维持体内维生素D3水平。

让我们一起科学补充营养，共同守护宝宝的未来！

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文图：儿童保健科 李晓雪