怀孕期间多运动，生娃就会很轻松吗？

一般来说怎么才能更快的怀孕，怀孕了，会担心运动的安全性，是否会伤到宝宝，行动不够方便，担心太累，即使自己不担心，家人也会担心，慢慢的运动就少了，少了……然后，就没有了。

但是，研究表明健康孕妇进行中等强度的有氧运动，不会伤害到宝宝，不会造成流产、死胎或者其他风险。

孕期推荐适当有氧运动但不是人人都适合

常听到身边一些“神仙”孕妈，孕期和平时一样坚持运动，也能顺利顺产怎么才能更快的怀孕，生孩子后身材恢复起来比较快，甚至备战二胎也似乎挺轻松。

美国妇产科医师协会第650号委员会意见明确指出：

孕期进行体育运动风险很小，而且有好处，应鼓励无孕期合并症的孕妇在孕前、孕期和产后进行有氧锻炼。

要特别注意的是，当孕妇有先天性心脏病、限制性肺部疾病，或是做了宫颈环扎的手术、胎膜早破、阴道出血、前置胎盘、先兆早产等情况，就坚决不能运动了。

而如果出现贫血、高血压、1型糖尿病控制不佳等情况，一定要定期去看医生，根据医生的建议再确定要不要运动。

运动不单有助于顺产其他好处也真不少

生孩子这事，一方面是疼，另外一方面是要耗费很多力气，还要配合医生用力，很多妈妈把力气耗光了，却没用在点子上，孩子生不出来，时间和体力耗掉了。

通过一定的运动，可以加强腹部、背部、盆底肌的肌肉力量，增强弹性，还可以使得关节韧带更加松弛、灵活，帮助不对称的骨盆进行扭转，增加产道空间，这样能够帮助宝宝更顺利地通过产道，缩短产程。

此外，还有研究表明，通过生育舞蹈训练，还可以让孕产妇对自己的身体充满信心，相信女性的魅力及分娩的本能，有助于帮助孕妇减少压力和紧张感。

而且，运动除了促进顺产之外，孕期规律地有氧锻炼还有不少好处：

减少孕期糖尿病、高血压发生；

促进睡眠，改善孕妈的情绪，解除产前抑郁；

如果有腰背部疼痛、水肿，适当锻炼也是一个很好选择；

有助于预防子痫前期；

减少孕期体重过度增加和产后恢复时间。

运动不是越多越好量力而行最重要

一般情况下，每周进行2个半小时（150分钟）运动，或者每周3~4次、每次30分钟左右中等强度有氧运动即可。

在有条件时，也可以由医生综合进行评定后，来确定运动计划。

对于中等强度的锻炼，主观体力感觉评分应在15分级主观体力感觉评分表的13~14分(有点难)，或者进行说话测试：运动时，只要能进行对话，就表明能够承受这个运动量。

Tips：

如果运动过程中，发现有阴道流血，有规律、感到疼痛的宫缩，羊水流出，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，腿脚疼痛，没力气，感觉站不稳时，要终止运动。

最后，需要说一句：

孕期不是所有的运动都适合。

一些有身体冲撞、容易摔倒的运动，比如足球、篮球、滑雪、冲浪，还有潜水、跳伞等运动，就不太适合孕妇。

有些孕妇孕期选择做瑜伽来锻炼身体，但有些瑜伽动作长时间固定不动，可能影响静脉回流，不建议做，高温瑜伽和一些难度较高动作也不建议孕期进行。

小贴士：下面这四件事，是孕妈们做运动前的正确姿势，要格外留意！

1.运动时，尽量选择空气清新、温湿度适合地方，避免高温、高湿度场所。

2.注意穿宽松、舒适的衣服和防滑的鞋子进行运动，防止摔倒。

3.运动前后，及时补充水分。

4.饭后半个小时内，不要进行运动。

5.运动时，最好有家属陪伴防止意外发生。

最后祝每位准麻麻

都能生下健康可爱的宝宝！