经常掉头发，这是为什么？缺什么营养？

时间：2023-10-28 23:00人气：来源：小猪生活

不知道各位小仙女们有没有这样的困扰，平时梳头发、洗头发，头发一大把一大把地掉，都快变成秃头小宝贝了。不少人有疑惑，为什么经常掉头发？是缺啥营养吗？是生病了吗？是命中注定？

吃什么食物可以长头发

一般情况下，毛囊会经历生长期-退行期-休止期的循环。头发的生长和脱落都处于动态平衡中，每天有100根头发脱落是正常的。

另外，季节、压力、年纪、激素变化、营养素的缺乏等等，都会导致脱发增加。如果是营养素缺乏导致的脱发，及时补充可以改善脱发情况：

1、缺铁

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掉头发跟缺铁有关，铁对头发有重要作用。特别是女性，每个月经期失血吃什么食物可以长头发，对铁需求量比较高。

平时可以多吃铁质丰富的食物，比如：香蕉、菠菜、黄豆、黑豆、胡萝卜、马铃薯、熟花生、蛋类和鱼类等。

2、缺蛋白质

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蛋白质在体内形成各种氨基酸，当进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，从而有利于毛发生长，使头发不易掉落。

平时可以多吃豆制品、奶制品、鱼类、肉类和蛋类等，特别是含蛋氨酸、胱氨酸丰富的大豆、黑芝麻、玉米等。

3、缺B族维生素

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B族维生素确实和头发、皮肤的健康有一些关系，甚至很多针对多发的配方、产品里也都会加一些B族维生素。

生活中维生素丰富的食物有：胡萝卜、菠菜、杏仁、核桃仁、以及水果等，动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品。

4、缺微量元素

微量元素可以促进头发生长，如果头发缺乏微量元素，容易引起脱发问题，有的人还会有早秃的现象。

比如鸡鸭鱼肉中含有锌、铁、钙、碘等，胡萝卜、西兰花、芹菜等蔬菜中也含有丰富的微量元素吃什么食物可以长头发，要荤素搭配、均衡饮食。

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温馨提示：

上面提到的营养素，只是缺了会影响头发的生长，发现有缺口，补足即可。并不是你吃得多就能让头发长更多。如果脱发实在太严重，及时就医。

医学科普，仅供参考

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