增肌、增肥的人群可以适量饮用全脂牛奶。如果想要通过饮食来达到增肌的目的，在日常生活中需要多吃一些蛋白质含量高的食物，并且要保证营养均衡摄入。
1.全脂牛奶：全脂牛奶中含有丰富的脂肪和乳糖等成分，适当喝些全脂牛奶能够补充身体所需要的多种营养物质，同时还可以促进肌肉的生长，因此在平时健身期间也可以适当地喝些全脂牛奶；
2.低脂牛奶：低脂牛奶中含有的热量比较少瘦的人健身喝什么牛奶瘦的人健身喝什么牛奶，而且其中也含有一定量的优质蛋白以及钙元素，喝了之后有助于增强体质，对于身体健康有一定的好处。但需要注意的是，低脂牛奶中的营养价值有限，无法满足人体对营养的需求，因此不建议长期过量地喝低脂牛奶，以免导致机体出现营养不良的情况；
3.无脂牛奶：无脂牛奶是将牛奶中的大部分脂肪去除后制成的一种饮品，适合减肥人群或高血脂症患者饮用。由于其不含任何脂肪，所以不会影响到体内脂肪的代谢与消耗，也不会引起肥胖等情况发生。但由于无脂牛奶当中缺乏了部分对人体有益处的营养成分，因此并不建议长期大量饮用。
此外，除了上述常见的几种牛奶外，增肌、增肥的人群还可选择脱脂牛奶、豆奶等其他类型的牛奶进行饮用。但无论哪种牛奶，都需注意避免一次性摄入过多，否则可能会加重胃肠道负担，从而引发腹胀、腹泻等症状。
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