1、舞蹈式
直立瑜伽减肥图片，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
2、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
3、桥式
仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。
4、拱桥式
承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地（如图示）。
5、单腿莲花式
坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。
承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。
7、双腿背部伸展式
承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿瑜伽减肥图片，保持姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。
10、舰式
坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。
玉珠铉减肥瑜伽第二部和第一部哪个减肥
玉珠铉减肥瑜伽第二部果怎么样?由于在家练习，我几乎练习了市面上所有的瑜珈教程，如曲影...(163)人阅读时间：2023-10-18
猫式办公室瑜伽 我靠沙雕在二次元苟活
他穿越到了二次元世界，系统告诉他必须去说二次元的台词和做二次元的事才能维持生命。轻...(55)人阅读时间：2023-10-17
曝光，广州体管中心减肥靠谱吗？如果减
序言:曝光广州市体管核心减肥靠谱吗?商品失效还要再购买:体管理师确实能帮助你减肥吗?客服...(140)人阅读时间：2023-10-13
广州健康管理中心减肥瘦身被骗怎么追回
前言：广州健康管理中心减肥瘦身被骗怎么追回？这几步教你维护自身权益！两个月左右的时...(127)人阅读时间：2023-10-13
全民健身 | 康姿百德健身操展演活动成功
健身操展演活动现场石荣枝共同出席了本次健身操展演活动。精彩的健身操展演活动本次健身...(132)人阅读时间：2023-10-12
