男子腹部减肥方法教你3招轻松减小腹

时间：2023-06-14 00:00人气：来源：小猪生活

男士减肥的重要在于腹部上，男士的腹部很容易变成啤酒肚，过于肥胖对男士的健康会有很大影响，比如糖尿病、高血脂等都有肥胖因素在里面。想要减掉讨厌的小腹，3招就可以解决哦。

1健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

男性腹部减肥方法

2、腹部按摩法

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此法是在睡前进行的，也可以在做完腹部减脂操后接着做，方法是：仰卧于床上，将凡士林或食用油少许涂于手掌心，然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根以顺时针方向男性腹部减肥方法，从脐中央做圆周按摩约3～4分钟，此方法可促进胃及升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。

男士减肥最关注的问题是肥大的肚子，通过上面介绍的男士运动减肥方法便可帮你轻松解决这个难题，但一定要做好长期坚持的准备哦!

3、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

以上就是对男人怎样小腹的介绍，相信男性朋友们一定能了解如何快速减肥了。专家指出男性腹部减肥方法，合理的饮食、适当的运动可以有效地防止男人发胖

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