怎样科学健康饮食

时间：2023-02-20 14:00人气：来源：小猪生活

科学饮食的七项原则

第一，宜食用多种多样的食物，以获得人体所需的各种营养成分。

第二，宜吃均衡而充分的饮食，包括水果、蔬菜、谷物、油脂、奶及其制品、鱼、肉、蛋和豆类。

科学健康饮食

第三，宜保持理身高想的体重，一般男子身高1.60米和1.65米的正常体重应为50—64千克和53—68千克；女子身高1.55米和1.60米的正常体重应为46—59千克和49—63千克。

第四，饮食宜以鱼肉、瘦肉、家禽、豆制品作为蛋白质的主要来源。

第五科学健康饮食，宜食用含淀粉和纤维素较多的食物，把它们作为热能的主要来源。

科学健康饮食

第六，宜讲究食糖，不要吃太多的糖。糖只能供给热能而几乎不含其他营养素。

第七，喝酒宜适量，喝酒过多，对身体危害极大。

十大垃圾食品

科学健康饮食

1、油炸食品，此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

2、罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

3、腌制食品。

4、加工的肉类食品（火腿肠等），这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。

5、肥肉和动物内脏类食物。

6、奶油制品科学健康饮食，常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。

科学健康饮食

7、方便面，属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

8、烧烤类食品，含有强致癌物质三苯四丙吡。

9、冷冻甜点，包括冰淇淋、雪糕等。

10果脯、话梅和蜜饯类食物，含有亚硝酸盐。