全民健康生活方式日｜“三减三健”，健康新动力

健

康

生

活

“‘三减三健’ 健康相伴”

9月1日是第16个全民健康生活方式日

今年的主题是“三减三健 ，健康相伴”

每个人都希望自己拥有一个健康的身体

那么如何才能保持健康呢？

小编为您支几招↓

什么是“健康生活方式”

世界卫生组织定义的“健康”不仅是没有疾病和虚弱现象，而且是躯体、心理和社会适应方面的完好状态。

健康生活方式是健康的基础，是指有益于健康的习惯化的行为方式，其核心是养成良好的生活习惯，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

不健康的生活方式

是慢性病发生的重要诱因

世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。

慢性病严重危害居民健康

我国心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（简称慢性病）导致的死亡数占总死亡数88%，疾病负担占总疾病负担70%以上。

什么是“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、

健康体重、健康骨骼

“三减三健”助力健康生活方式行动，

刻不容缓！

减盐：我国是食盐摄入最高的国家之一，高盐饮食导致高血压，增加中风和心脏病的患病风险。推荐使用定量盐勺，每天不超过5克。

减油：油摄入太多与肥胖、高血压、高血脂等密切相关。推荐使用控油壶，每天25~30克。

减糖：过量吃糖会对健康造成危害，如引起肥胖，导致龋齿、糖尿病、心脏病等。每天不超过50克，最好控制在25克以下。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题；可选择富含钙的食物，适度晒太阳补充维生素D，促进钙吸收利用。坚持体育锻炼也可预防骨质疏松。

健康口腔：每天早晚彻底刷牙2次，每次不少于3分钟，每3个月更换牙刷，定期口腔检查。吸烟、过量饮酒有害牙周健康。

健康体重：学会“测体重、算指数、量腰围”。成年人健康体重的指标——体质指数（BMI)应保持在18.5~23.9 kg/㎡，腰围：男

食不过量，吃动平衡是保持健康体重的关键。推荐谷类为主的平衡膳食模式，食物多样化，合理搭配，以满足不同人群的营养和健康需求。坚持日常身体活动健康生活主题健康生活主题，主动身体活动每天6000步，保持健康体重；减少久坐时间，每小时起来动一动。

全民健康生活方式，

让我们一起行动起来吧！

监制：王建东审核：马文渤