你曾经或正在让吃醋／嫉妒毁掉你的恋情么？｜认知疗法帮你克服幻想性嫉妒

想象一下：

「Ta只是在一个聚会上对一个朋友友善地微笑了一下女孩暗示有追求者让我吃醋，你却觉得他们有一腿，Ta正在背叛你；并且前去干扰和质问」

「Ta无意中讲了一件和前任的事情，你却觉得他们要旧情复燃；并开始细数Ta所有前任以及各种」

「Ta单独出席的饭局中，如果有异性，你就会担心是不是会酒后乱性；并在自己本无意出席或者不方便出席的情况下强烈要求同去」

「你不确定Ta是否对你忠诚，微信翻了个底儿朝天也没什么收获，于是注册了小号前去勾搭，看对方是否上钩；只要回复了就是证据确凿，没回复就是可能警惕性比较高，总之还是表示没有安全感」

「你不确定Ta是不是真的喜欢你，所以故意做一些跟感兴趣的性别非常暧昧的事情，看看对方是否会吃醋」

如果有类似的高频重复的想法甚至行为，那么你可能被幻觉性嫉妒思维控制。即嫉妒的内容根本客观上不存在，并且也许已经严重影响到你跟对方的关系和你自己的生活，因为你无法控制自己不去想，不去对峙，不去监控。对方在长期莫须有的折磨下终结了这段关系，或者你在长期缺乏安全感的驱动之下，为了防止被抛弃，抢先一步提出分手。这个过程，双方都会受到一万点伤害。

为什么人会有嫉妒的情绪和吃醋的行为？

进化心理学观点：争夺配偶，地盘。虽然我们已经是高度社会化的人类，但是这部分生物性驱动的原因还是存在的，所以适中的吃醋行为是正常的。适中的吃醋行为表明我们很在乎这个正在相处的对象，如果对方总是有很多追求者，而你毫无感觉的话，才是有点让人奇怪了。

生理心理学解释：众所周知，催产素是爱情荷尔蒙，但可能少有人知道它是信任荷尔蒙的同时也是嫉妒荷尔蒙。 杂志2009年一项研究表明，催产素的作用是与个体所在的情境有高度相关的：当我们的认知与情境建立的联结是积极的时候，催产素让我们感觉到的是信任；当我们的认知与情境建立的联结是消极的时候，催产素让我们感觉到的是嫉妒。

这里提供了一个重要的信息，那就是认知模式的调节作用。催产素本身无罪，认知模式要负责任。而消极的认知模式是怎么形成的，就是另外一个话题了，与我们的先天气质类型还有成长过程中各种经历的相互作用有关，在此先不展开（发展心理学观点）。只需知道，认知模式是可以控制和改变的就好。

你的占有水平有多高，来做个测试吧：

“

分数从1-5，分别是「非常不同意」到「既不同意也不反对」到「非常同意」

我不想让Ta和太多感兴趣的性别（没用异性是考虑到喜欢同性的朋友们，下边使用异性是为了行文需要，避免歧义女孩暗示有追求者让我吃醋，见谅）接触

我不能接受Ta有跟我同性别的朋友

我不让Ta看其它的异性

我希望Ta的就是我的

Ta必须都听我的

我命令Ta不许跟别的异性打情骂俏

我宁愿Ta跟我待在家里不出去

我觉得Ta是我的，别的人想都别想

分数说明：占有值总分在20左右属正常，分数过高的人占有水平过强，而这可能与小时候和父母的依恋关系的形成和发展有关，导致安全感缺乏，而长期的缺乏则导致有一部分形成在人格中，总是害怕被对方抛弃，从而不停地急切地想通过各种所谓“作死”来证明什么。

My ?

首先确定自己的吃醋指数。从0-10，用自己的感觉标准确定什么时候就是0，什么时候就是10。比如，对方在家里待着，什么也没有发生是0；对方确实出轨了，是10。然后找到一个临近分数点，比如是4。这个分数点意味着，只要高于4，那就是确实有问题了，然后该怎么处理怎么处理；如果低于4，那就是你出现幻觉性嫉妒的时候，自己进行消化。这个临界点怎么确定，可以找信任靠谱情商高并且了解你的朋友帮你一起确定一下，帮你分析什么情况对你来说就是临界点以下的，什么就是以上的。当然，找不到靠谱的朋友，找我， my to help you out.

怎么自己消化呢？当嫉妒想法出现，但还没出现吃醋行为时，什么都不要做，先找个安静的地方坐下来，并且告诉自己，在没确定自己的指数之前，不要轻举妄动；然后开始闭眼，深呼吸，用冥想的放松方法进行放松，直到自己的嫉妒情绪稍微在可控范围之内；接着开始回顾之前确定好的临界点，确定临界点的感觉是什么，然后跟此时此刻的感觉进行对比，如果高于，就是真的有问题；如果低于就是自己的情绪反应，但客观上对方应该是没有什么问题。我们这里只讨论低于的情况，因为如果高于了，就是要考虑「对方不忠诚，要不要分手的」的问题了。好，接着来，如果是低于这个分数，那么意味着你的情绪反应与对方无关，是你自己的事情，所以找对方对峙等行为是完全的无理取闹， 要不找了解自己的朋友聊聊，要不就把自己的想法通过写出来的方式得以释放。

上边说的是如何掌控自己的情绪，这里说一下怎么降低自己的临界值，也就是改变自己的认知模式。认知疗法中有一个非常简单的方式，叫做 （真实性测试）。

首先理解人的认知模式的规律（ABC）：A（ event：激活事件）→B（Blief：信念）→C（：结果）。也就是，一个事件发生，让你产生一个想法，这个想法导致一个结果。我们以「Ta对我不忠诚」这个信念（B）为例来解释一下如何进行真实性测试。写出A的各种事件：看异性，讲前任的事情，Ta一天没联系我，Ta出去接电话。然后写出相应的结果C（包括情绪，行为和作用）：嫉妒，愤怒，不安，委屈（消极情绪）；斥责Ta看异性的行为，打探所有前任历史，夺命连环call，查Ta手机（消极行为）；破坏两个人的关系，羞愧自己的行为，打乱自己的生活（消极影响）；表明自己在乎Ta，获得所谓安全感（积极影响）。

到这里其实可以暂停自我反驳一下所谓的积极影响：这是Ta想要的在乎的方式么？我以前做完这些事情有感到更安全了么？最后就开始每天留意，大量找反驳这个信念「Ta对我不忠诚」的证据：Ta 上班中午休息的间隙还给我发短信了，Ta每天晚上跟我说了晚安才去睡，Ta不避讳跟我讲前任的事情；Ta聚会都会邀请我去不，有谁在都会跟我说；Ta向父母介绍了我，并告诉我父母很喜欢我；等等等等。

把这些证据写下来，随身带着。这个证据可以一直写下去，一旦自己的吃醋感又上头了，控制不住自己了，在上述消化的步骤中，可以加入，拿出小本本把这些内容从头到尾大声朗读一遍。你写得越多，在控制自己情绪的时候就更能让自己平静。

自从有了那个关于催产素的新研究之后，爱情开始慢慢变成亦正亦邪的事情，不过所幸这个决定权还是在你的手里。为了那个全心付出的Ta和你生活的平静，请至少尝试一下。

As ，没有任何人的文字是万能的，请永远只把它当成参考。

Just this for you to feel a bit more sense of in life and that's all.

「one more谢耳朵卖萌」

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