外卖小哥街头大战健身教练背后的健身思考

我们都知道在现代商业健身房引流的客户是那些有减肥增肌改善体型或者心血来潮追求健康为生活方式点缀的大众群体，健身房引导侧重的是所谓健康体适能机制，健康体适能元素包括心肺耐力、肌力肌耐力、身体基础柔韧性、脂肪百分比，这些体适能元素是衡量一个会员身体是否健康的指标，健身房的健身群体毕竟是大众普通人群，百分之九十的客户群体包括我们很多的健身教练平时基本都是采取单一的有氧器械加阻力器械训练，有些教练能轻松卧推200斤，但是要他完成一口气连续50个俯卧撑就不行，我看到很多健身教练体格很大，但是要他完成一个标准的全程健腹轮动作就根本做不了；还有些健身教练深蹲能轻松蹲起300斤，但让他打出一个漂亮有力的鞭腿就很困难。很多男健身教练平时不注重体能训练，训练形式也多是健康体适能范畴，平时健身基本都是为了肌肥大，让自己变得有型体现自己的表象雄性，纯粹遵循"破坏与再生"的肌肉增长原理健身教练追求女孩，导致了自身训练体系的单一化。

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在运动学领域里还有一种竞技体适能，竞技体适能不仅囊括了健康体适能所有元素更注重竞技对抗元素，譬如速度、爆发力、敏捷性、平衡感、协调性等等。可以这样说，竞技体适能是建立在健康体适能基础上的，很多职业体育运动员为了提升运动表现能力注重的是竞技体适能的竞技对抗能力，很多短跑、拳击手、篮球、足球、橄榄球运动员都是追求竞技体适能运动变现能力为目标。从某种意义上而言，单纯长期器械训练的健身教练在格斗这种人体本能上绝对干不过长期竞技体适能训练的运动员，搏击格斗注重的是速度、反应能力、爆发力、核心抗屈抗旋能力、心肺耐力、肌耐力等等。

另外，从运动力学角度来分析，健身房常见的借助健身器械训练的方式叫做近固定训练，近固定训练就是身体固定近距离发力，使器械发生位移，对于人体核心和深层肌肉的刺激很小，长期单一器械训练会导致肌肉不平衡，核心力量薄弱。健身器械训练确实能导致肌肥大，但这种肌肥大只是表层的，就好比一个空心铁球，表层相对坚硬，其实里面是空的，长期单一健身器械训练还会导致人体筋膜力链不平衡，筋膜网分段僵化，抗击打能力差、身体僵硬协调性差，关节稳定性和灵活性差，人体肌肉关节原本应具有的功能基本丧失。

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徒手健身是移动自身身体远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调，能充分刺激到训练者的核心和深层肌肉，我们经常看到身材类似的徒手健身爱好者，要比器械健身爱好者灵活一些，但你知道为什么吗？徒手健身更加灵活，徒手健身动作门槛比器械健身要高，因为其非常考验身体核心稳定性。而我们身体稳定性是由中轴核心还有各个关节来提供完成的。核心和关节的强化会增强身体的稳定，那在做爆发或者不稳定训练时，关节核心就有能力维持稳定，进而运动动作更加流畅，拳击散打格斗运动员的训练形式基本都是远固定发力，注重核心抗屈抗旋和核心力量训练，在强大核心的维稳基础上再去训练身体的速度、爆发力、协调性，真正做到牵一发动全身，形成一呼百应的人体力链传递。

单一的器械健身确实会越练越蠢越练越笨拙，"四肢发达健身教练追求女孩，头脑简单"也许就是这种单一训练模式导致的，从运动生理学而言，长期近固定形式对于身体神经元也有僵化作用，尤其有许多人在健身房器械训练后不激活不热身不拉伸，那更是僵化了身体协调性，另外，现代商业健身房的孤立器械太多，所以肌肉协同性调动不上来，自然动作就会僵硬。所以在器械训练里面自由重量器械要优于组合健身器械，但最好的方式还是自重徒手搭配健身器械训练，既能提升肌肉力量上限，又能增加肌耐力、身体协调，如果是增肌兼顾运动表现能力的话，那么可以用徒手功能性训练来热身和收尾，重训项目可以选择负重徒手。

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小编呼吁我们广大的健身爱好者和从事健身教学工作的健身教练们，我们健身是不只是单纯为了好看有型，更是为了平安健康轻松美丽地生活，待到我们需要的那一天，待到我们老了的那一天，我们还是可以有轻松的身体去跨过人生的一道坎又一道坎，表层漂亮的肌肉身段只是时间段性的，而身体功能性要伴随我们一辈子。健身锻炼一定要科学，避免盲目单一偏科，要注重由内到外，要创造性地改变训练模式，保持和强化人体的功能性，真正做到平衡身心，平衡自我，避免一些因为长期单一训练导致的人体肌肉不平衡力线不正，久而久之也就会容易产生一些运动损伤；另外，万一在遇到自然灾害和人身攻击时可以保持正常的人体本能，保护好自己和我们身边需要保护的人。

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