女性朋友如何做，才能降低乳腺癌的风险？生活中一定要注意这5点

乳腺癌是女性当中最常见的一种癌症，而且发病人群相对比较年轻。

在咱们国家，诊断为乳腺癌的女性，平均年龄为50岁。

那做为一名女性女性养生健康生活习惯，如果想更好的预防乳腺癌，生活中需要注意什么呢？

给大家总结了5点，女性朋友们平常一定要注意：

1、不要喝酒。

数据统计证明，有16%的女性得乳腺癌是因为喝酒导致的。那有的人可能会想，少喝一点行不行？

其实，建议大家能不喝最好不喝。因为有一项研究，对超过1200万名女性的数据进行分析后发现，

即使每天只喝一小杯酒，女性患乳腺癌的概率也会显著增加。

2、管理好自己的体重。

研究显示，超重或肥胖的中老年女性，乳腺癌的发病率会增加30%～60%。

尤其是针对绝经期后的女性来说，更要好好的管理体重。所以，如果你的体重超标，一定要减肥，不仅仅是为了更好看，更是为了更健康。

3、不要熬夜女性养生健康生活习惯，同时不要经常倒夜班。

数据统计显示，经常熬夜，睡眠不规律，经常倒夜班，都会导致女性患乳腺癌的风险增加。

所以平常大家一定要养成规律睡眠的好习惯。尽量晚上少玩一会儿手机，少刷一会儿视频，最好在11点之前上床睡觉。

同时，也尽可能的不要长时间倒夜班。有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，患乳腺癌的概率比普通人群更高。

4、养成运动锻炼的好习惯。

有一项大规模的分析，统计汇总了144万人的大数据，发现运动锻炼能显著降低至少13种癌症的发病率，其中就包括乳腺癌。

所以，大家平常最好能够保持每天30-60分钟的运动，强度也不用太剧烈，中等强度就行，

运动方式根据自己的爱好选择自己喜欢的就可以，比如快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳、打羽毛球、打乒乓球等等。

运动方式不是最重要的，关键是要养成习惯，长期坚持。

5、多吃蔬菜和水果。

有的人可能会想，吃蔬菜水果还能预防乳腺癌吗？

确实可以，有一项综合分析，汇总了10多项研究结果发现，

女性在生活中多吃蔬菜水果，可以起到很好的预防乳腺癌的作用。

那具体每天应该吃多少蔬菜水果呢？

大家按照咱们中国居民膳食指南的推荐量来吃就可以，蔬菜每天吃300-500克，水果每天吃200-350克，

蔬菜越新鲜越好，同时最好深色蔬菜占到一天总的蔬菜量的1/2。水果尽量选择新鲜的升糖指数比较低一些的水果，

同时还要记住，要吃完整的水果，不要榨汁儿。