女性吃什么食物能够养颜呢 女人养生晚餐吃什么好

女性吃什么食物能够养颜呢？很多女性对于自己的皮肤状态要求比较严格，如果是出现一些皮肤状态的变化，可能会影响自己的整体形态，那平时的生活中有哪些天然食物可以起到美容养颜的效果呢？

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绿茶 。绿茶中富含的有机化合物可以达到450多种，无机矿物质也有15种以上，这些成分都具有非常好的保健作用 。并且绿茶中含有丰富的茶多酚、茶碱和鞣酸，对于预防衰老防止癌变，杀菌消炎都具有非常好的作用 。

黄瓜 。黄瓜的膳食纤维是非常丰富的，吃了之后有能够有效地排出胃肠道的一些毒素，并且多吃黄瓜还能够有效地降低体内的血脂和血糖，所以对于人体的健康和皮肤的变白是有很大的帮助的 。

胡萝卜 。胡萝卜富含维生素，并且含有大量的胡萝卜素，具有轻微的发汗的作用，能够有效的促进身体的一些汗腺的代谢和血循环，所以能够有效的改善皮肤的一些老化状态 。

柠檬 。柠檬素有水果之王的称呼，其含有的维生素c含量是非常高的，所以平时的时候适当的多吃一些柠檬，不仅能够有效地补充体内的维生素c，而且还具有非常好的抗氧化，抗衰老的作用 。

豆类 。豆类食物中富含大量的大豆异黄酮，对于女性来说是非常好的一种补充雌激素的方法，因为女性体内的雌激素水平直接决定了女性的衰老状态，所以平时的时候需要多吃一些豆制品 。

健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？苦菊含蛋白质，膳食纤维 。不仅消暑，而且杀菌，提高免疫力 。都说良药苦口，味苦的食材往往都是极好的食材 。

珍珠果又称“圣女果”，营养价值很高 。现在正是珍珠果的丰盛的季节，常买回来，饭后洗一盘，全家吃 。

很多人为了养生不吃晚餐，或水果代替 。

我是三餐不吃，就心里发慌的人儿~介绍一道对身体极好的蔬菜沙拉，做法非常简单 。

主要食材：苦菊、珍珠果、黑醋、黑胡椒、生抽

制作方法

苦菊要选用新鲜度较高，叶多枝小的 。买回家，冲洗干净，冷水泡20分钟以上，再食用 。

珍珠果切两半，放入苦菊中 。

放少许黑胡椒，一勺黑醋，一勺生抽，搅拌均匀即可 。

煮一个鸡蛋，切开，装盘即可 。

加点牛油果口感极好，无需加盐 。

每周吃两次，不仅皮肤水灵灵，肥肉也会掰掰 。

怎样吃晚餐最好最健康？我们都知道早餐对一天的工作生活有多重要养生网女性吃什么美容养颜，但晚餐的重要性却常常被忽视 。事实上，晚餐吃不对，对健康的危害也不容小觑 。你可知道晚餐有“四不过”的原则呢？

晚餐要遵循“四不过”原则

一、晚餐不过荤

很多人晚上下班以后，选择的晚餐都以肉食为主，比如吃烧烤、牛肉火锅等等 。

临床研究发现，晚餐常吃荤食的人比常吃素食的人，血脂高出三四倍 。

晚餐常吃荤食会让体内胆固醇升高，过多胆固醇会堆积在血管壁上，时间一久血脂、血压、血糖都会上升，最终就导致动脉硬化、冠心病等慢性病 。

因此，晚餐应以清淡为主，适当搭配一点粗杂粮能缓解睡前的饥饿感 。

二、晚餐不过饱

“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃过饱，必然会为胃肠增加负担 。

当身体各系统在晚上处在紧张繁忙的工作状态时，各种信息会不断传给大脑，就会导致失眠多梦，长期以往会引起神经衰弱和胃肠道功能下降 。

另外，如果中年人晚餐长期吃太饱，胰岛素会大量分泌，往往会加重胰岛素B细胞负担，加速衰竭，从而引起糖尿病 。

今天晚上吃什么好？首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点 。

八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。

第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒 。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好 。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物 。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石

4款女性春季养生美容食谱

核桃松仁粟米羹：美容又健胸

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老 。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品 。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能 。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品 。

制作方法非常简单养生网女性吃什么美容养颜，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用 。

温馨提示

最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油 。食用核桃松仁粟米羹时不可过量，建议每天喝一小碗即可 。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖 。

花生芝麻糊：抗衰老

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成 。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效 。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油 。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存 。想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可 。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜 。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用 。

温馨提示

最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效 。

山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用 。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品 。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜 。

三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉 。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条 。鸡肝用清水洗净，切成片 。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下 。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用 。

温馨提示

食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收 。如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替 。

双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用 。

此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益 。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤 。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了 。

温馨提示

【女性吃什么食物能够养颜呢 女人养生晚餐吃什么好】黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去 。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位 。