上班族健身动作,上班族好习惯帮你轻松健身?

吾愛吾師，吾更愛真理。——亞裏士多德

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在都市生活的上班族朋友们，由于工作时十分不确ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ定，坚持锻炼身体确实是一件比较难的事情。肘撑是提高身体素质，(＠_＠;)增强身体稳定性非常有效的一个动作，同时还可以提高腰腹力量、整个背部和大臂的力量，对人的耐力和意志力的增强也会有很大的促进作用。上班族好习惯帮你轻松健身方法：

1.动作要领：首先准备一个张垫子，然后俯身趴到垫子上，肘关节弯曲小臂平放到垫子上，手心朝下，⎛⎝❤️⏝⏝❤️⎠⎞自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩(๑•̀ㅂ•́)و✧关机的宽度相同女性上班族养生喝什么，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。

2.运动频率和时间：没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友，坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后，坚持1-2分钟，便能达到全身提高身体????素质的目o(一︿一+)o的。每次练习4-6组，组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。

3.注意事项：练习肘撑的时候，第一点不要憋气，要保持均o(≧口≦)o匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群，往往在疲劳的时候，背部的菱形肌和o(一︿一+)o肩胛骨表层肌肉会放松，肩胛骨会向上突出，身⛔⏝⏝⛔体凹下去很多，这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度，感觉身体因~ o(*￣▽￣*)ブ疲劳低下去的时候，就凸(艹皿艹 )努力收紧腰腹部，直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢，分开会降低难度。

练习一段时间的肘撑以后，可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势，然后抬起一????条腿，这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟，那么说明此人的身体素质是非常优秀了。