【健康科普】中医告诉你秋季该如何养生

顺秋气，莫悲秋

《黄帝内经·素问》中有云：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋天是万物成熟收获的季节，此时阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢也进入到了阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生应遵循自然规律，做到顺应秋气，天人合一。

秋气具有“肃杀”的特质，秋属金，对应的五脏为肺，肺在志为悲忧，因而人在秋季容易产生悲忧的情绪，称为“悲秋”。尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这些不良情绪最易伤及肺气，进而影响人体的正气。所以，秋季养生应当注意保持情绪乐观，避免过于悲忧，收神敛气，保持内心宁静，不使神志外弛。秋高气爽、天气晴好时可以多参加室外体育锻炼，增强机体防御能力，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，但运动时间和运动强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

燥主秋令秋冬养生女性，且燥邪易伤肺。根据中医五行学说，五脏在秋应肺。因此，秋季保健重在养肺。

人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒甚至癌变。因此，秋日应经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患，又可诱发老年性痴呆。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴、预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。所以，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩。

“秋令”当季，虽然南方的白天依旧酷热，但是逐渐干燥的天气和越来越明显的昼夜温差都在提醒着我们，金秋季节已然登场。秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身体是不是像这多变的气候一样状况频出？对于一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发旧疾。那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢？读懂这一篇秋季养生攻略，护你安然度过这个“多事之秋”。

解秋乏

入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，因此我们的身体很容易产生疲惫感。夏季天气炎热，人体容易大量出汗，由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津尚未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象，此时我们的起居作息也要做相应调整。

中医古籍《黄帝内经》中就提倡秋季养生宜“早睡早起，与鸡俱兴”，因为早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

防秋燥

“燥”是中医学中外感六淫的病因之一，燥为秋金当令之气， 故又名“秋燥”。中医认为，燥性干涩，易伤津液，意思就是燥邪为干涩之病邪，侵犯人体，最易损伤津液，出现各种干燥、涩滞的症状；而肺为娇脏，喜清润而恶燥，意思就是我们的肺喜欢潮湿而不喜欢干燥的环境，气候或环境炎热干燥时，肺气就会失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。肺主皮毛，燥邪导致皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。并且，由于肺与大肠相表里，肺津耗伤秋冬养生女性，大肠失润，传导失司，还可现大便干燥等症状。因此，秋季要特别注重防燥养肺。

另外，由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过少，更容易在秋季出现皮肤干燥，瘙痒等。所以，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，而且洗澡的间隔时间不要太近，尽量避免搓澡。可以在洗澡后涂抹一些具有保湿作用的润肤膏，防止皮肤皲裂。

编 辑 |颜 硕

审 核 |梁福斌

运 营 |兖州区中医医院宣传科