【山西省第二人民医院】女性更年期，教你养生保健的5大要点

到了更年期后，女性在身心方面会出现一些变化，会出现一些消极情绪，比如抑郁、烦躁等等。

女人养生更年期养生保健的5大要点

清淡的饮食

更年期比其他时期更要注意饮食的清淡，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。

1、多食高钙类食物

由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

2、多食鱼

鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

多做户外运动

合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。

太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

注意私处洁净

女性更年期外生殖器会逐渐萎缩，自身抵抗力比较弱了，很容易受到细菌的感染，因此需要格外注意私处的清洁和保健，预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。

保持充足睡眠

更年期的睡眠质量十分重要，否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状，因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。

张彦青

妇产科专家

山西省第二人民医院副主任医师，妇产科主任，从事妇产科近20 年。发表国家级、省级论文十余篇，系山西省健康教育师，山西省继续教育专家。产科方面擅长于腹膜外剖宫产、难产接生、妊娠合并发症的诊治。妇科方面擅长于卵巢囊肿、子宫肌瘤、宫外孕等手术及宫颈疾病、难治性阴道炎等的诊疗。

山西省第二人民医院 · 妇产科

作为山西省爱婴医院之一，我院妇产科是以医疗、教学、科研为一体的专业科室，设有床位13张，医护人员18人（医疗组7人，其中高级职称4人，中级职称1人，初级职称2人；护理组11人，高级职称1人，中级职称6人，初级职称4人）。设有门诊及住院部，门诊设有妇科、产科门诊、人流室、孕妇学校及母乳喂养专家门诊。

妇产科拥有微波治疗仪、红外线治疗仪、阴道镜、LEEP刀、自凝刀、经皮胆红素检测仪、多功能心电监护仪、胎心监护仪、心电图、B超、双下肢气压泵、输液泵、坐式分娩床、分娩球、新生儿辐射台、新生儿血氧饱和度监测仪、T组合仪、喉镜等抢救设备。

妇科方面开展的技术项目主要为:阴道炎、外阴肿物、宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈肌瘤、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢肿物、葡萄胎、妇科肿瘤、宫外孕、两性畸形、月经不调、（可视）无痛人流、中期引产等疾病的诊疗；长期开展腹腔镜微创手术及开腹手术，宫颈癌、卵巢癌广泛切除手术，子宫全切术，子宫肌瘤剥除术，卵巢囊肿切除术，宫外孕手术女性养生培训，宫颈锥切术等。产科方面开展的技术项目主要为：产前检查，高危妊娠的筛查、监测及治疗，妊娠并发症及合并症的诊断治疗，新生儿抚触、沐浴，新生儿遗传疾病及听力筛查，康乐待产、无痛分娩，坐式分娩，丈夫陪伴分娩，导乐陪伴分娩女性养生培训，枕横位产钳，腹膜外剖宫产以及高危新生儿的复苏及监护。设有母乳喂养咨询门诊，母乳喂养咨询电话：

妇产科注重人才的培养，不定期选送医务人员到外地进修、培训，及时更新知识，引进新技术、新疗法，基础设施完善，无节假日，就诊方便快捷，价格合理。常年聘请省内知名专家坐诊，建立省内、国内远程会诊平台，适时提供技术指导。咨询电话：