三伏天养生知识早知道

一年中最热的时段——三伏来了。

其时间节点是：

头伏：7月11日-7月20日；

中伏：7月21日-7月30日；

闰中伏：7月31日-8月9日；

末伏：8月10日-8月19日；

共40天

我们应该如何养生呢？

首先，三伏天要防寒。

几乎所有的人都会说夏天是防暑，怎么还防寒？

殊不知，伏天开始，人之阳气渐达顶峰，血管扩张、腠理开泄，一旦着凉，寒邪便趁机而入。现在人们在夏季多喜欢饮冷纳凉、空调电风等等随时伺候。过度贪凉的行为让身体在无形中被寒邪伤害，而很多病都是由于寒湿入侵导致阳气受损，所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。以下几点需要注意：

一是避免冷风直吹，空调、电扇、窗边自然风，都要避免长时间直吹。特别是夜里睡着后要谨防虚邪贼风，犯我神躯。

二是护好咽喉和后背两个部位，咽喉是呼吸道之门户女性夏季如何养生，感寒后首先出现症状；后背是阳经所处，相对寒邪来说也是人体最薄弱的地方，容易受到风寒的侵扰；所以我们三伏贴会有天突穴、大椎、脾俞、命门、肾俞等等。

三是饮食勿贪凉，少吃冷饮，多喝温水。尤其是小孩阳气初长未壮、老人阳气耗损亏虚，再饮冷食凉，会比年轻人受到的伤害更大，易出现肺卫、脾胃症状或者导致旧疾复发。

四是在夏季适当出汗，有助于滞留体内的寒湿之邪排泄。夏天本来就是该出汗的季节，这种自然的出汗，可以把冬季或者宿旧的寒湿以出汗的形式排泄。如果夏季不排空，不排泄，不出汗，秋冬进补就补不进去。如果再有点适度的活动、洗一个热水澡、泡一泡热水脚，可舒筋活血通络，改善体内气血运行、促进代谢产物排出是大有裨益的。

其次，三伏天注意食疗。

一是建议吃点羊肉，《本草纲目》说：“羊肉能暖中补虚，补中益气女性夏季如何养生，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。还有鸡肉，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。还有鸭肉，其性寒、大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳消积、清热健脾、虚弱浮肿。上述三位温中有寒，阴阳均衡，所以在冬季、夏季搭配吃点都是有好处的，当然其他的鱼肉虾蛋也不可或缺，就是量不要太多或者用油腻的加工方法。

二是建议吃点苦瓜，它可以治疗暑热烦渴、消渴、赤眼疼痛、痢疾、疮痈肿毒等，可以在暑天适当吃点，但是其性苦寒，脾胃虚寒者慎服；建议吃点丝瓜，因为它有清暑解毒、凉血通便、祛风化痰、润肤美容、舒筋活血、下乳调经等功效，其味甘性凉、多食伤阳；建议吃点冬瓜，冬瓜能清热除烦、降火止渴、利尿解毒、平喘化痰、增进食欲，可以治疗水肿胀满、淋病脚气、消渴痰喘、暑热烦闷、痈肿痔漏、并解酒毒。这三样瓜菜，因其药食两用，其它的瓜果蔬菜也一定不要偏挑，均衡食用最好。

再次就是坚持三伏贴。

中医认为，“人与天地相参，与日月相应”，所以人的阳气与大自然的阳气会相互衔接，其季节气候变化会影响人体的气血阴阳变化，从而发生疾病和健康的变化。而人之阳气“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，在冬天阴气最盛，机体阳气往往不足，则易受寒邪侵扰，体质也就欠佳，而接受医药调理治疗的效果也差。但是在春夏之际，特别是三伏天，气温升高，人之阳气亦上升达峰，使经络疏通调达，气血流畅充沛，而利用这有利时机治疗寒性疾病、助推人体阳气，就能最大程度地祛散风寒湿邪、荡涤体内沉痼、调整阴阳平衡，预防旧病复发并为冬季储备阳气，令人体阳气充足平安过冬。所以说“冬病夏治”是借助夏日的阳热之气，配以温经散寒通络中药，贴敷在特定的经络穴位上，从而达到疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、鼓舞阳气、调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，起到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

三伏贴对患有鼻炎、咽喉炎、咳喘、气虚易感等呼吸系统疾病的患者以及慢性胃肠疾病、脾肾阳虚、颈肩腰腿痛的患者可症状缓解、减少发作，甚至康复痊愈。

最后说一下中暑的处理：

在夏季或者特定的气温高、湿度大空间里，出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、体温升高，此为中暑发生的早期症状。如果体温继续升高、面色潮红、心悸胸闷加剧、或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细数则可认定为中暑。除以上症状外，若发生昏厥或痉挛、甚至没有汗出、体温在40℃以上此是重症中暑。出现上述症状都应该立即让患者脱离高温、高湿现场、转移至通风阴凉处、将患者平卧、去除多余衣物，用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热，严重者应报警立即送医院救治。