小满 | 湿困烦躁，养生做好三点，祛湿降火养正气

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5月21日，是夏季的第二个节气——小满。这一节气的名称，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆渐饱满，但尚未完全成熟，只是“小满”阶段。而人养生的基本原则就是顺应自然的生长收藏。因此，也意味着此时人体内阳气的蓄积还只是“小满”，仍没充盈。

而夏季潮湿闷热的天气，也容易受到暑邪、湿邪等影响，因此在小满节气的养生中，尤其要注意“未病先防”的养生观念。

作息防阳损

小满夏意初萌，天地间阳气升发，人体也是如此，人在一年中有阳气的“春生夏长”，才有“秋收冬藏”。因此，小满时节要注意养护阳气，让它自然地升发。

小满时节蓄积阳气，除了不能贪凉伤阳外，还要切记不能晚睡熬夜。适当的睡眠是补养气血的最好方法。相反，晚睡、熬夜、睡眠不足都是损伤气血最快的坏习惯。

另外，冬季来自自然界的寒邪很容易堆积在体内，加上夏季长时间吹空调和嗜食生冷冰冻，这些都会从我们打开的腠理进入身体，这时新旧寒邪需要一并铲除，才能为今年升发的阳气开路。

使用空调时，室内温度不要低于27℃，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。人若长时间处在空调房内，应多站起来活动身体以促进血液循环。平日还要多参加户外运动，“动则生阳”，勤加运动、锻炼身体能够振奋阳气，促进阳气的生发和流通，阳虚之人更应该动起来。

晚上睡前也可以用艾叶和干姜（或生姜）各3克来煮水泡脚，可以驱寒散湿、活血通络，改善睡眠质量。

起居防上火

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小满过后自然界的气温不断升高，本身就容易使人精神烦躁易怒，此时如果人们的生活欠规律、经常熬夜、饮食不定时等，便会产生内热。

外热、内热的交加，很容易使人发生一系列上火的症状，如口干舌燥、燥热上火、喉咙肿痛、脸上长痘等。但要注意的是，要学会分清虚火还是实火，才能“对症下药”。

引起实火的原因有很多食物养生知识大全集去火的方法，如长期大量饮酒、喜食辛辣、暴饮暴食、肥甘厚味等。而虚火者多由于长期熬夜、过度劳累、脾胃虚弱、情绪刺激、久病体衰等而导致的。

实火 ：可以用清热解毒凉血的中药来“灭火”。宜多食寒凉清热食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、梨等。忌讳助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、龙眼、樱桃、荔枝等。

虚火 ：治疗要以滋阴润燥为主。宜多食银耳、百合、莲子、怀山等食物，不宜食生冷饮品以及辛辣之品，以免损伤脾胃，助火上炎。

饮食防湿邪

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小满节气降雨量增多，很多地方陆续进入雨季。尤其是岭南地区，随着温度、湿度的渐增，又因南方人本身内湿较重，在内湿和外湿的共同作用下，人体的舒适度开始下降，湿困、烦躁、疲倦、腹胀、感冒等不适开始缠身。

在这个时节我们尤其需注重祛湿，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品，牛奶亦建议少喝。

同时要注意顾护脾胃，脾主运化食物养生知识大全集去火的方法，脾为生痰之源，脾气虚弱则水液代谢失常会诱发各种皮肤病，如湿疹、脚气、下肢溃疡等。日常忙碌的上班族，可泡一些代茶饮进行保健调理。

陈皮山楂荷叶茶

▍材料：干荷叶，干山楂，薏米，陈皮。

▍做法：把薏米炒一下（不用下油），然后把所有材料用开水冲泡或稍加煎煮，饮用时可按个人口味适量添加红糖或冰糖。

▍功效：健脾利湿，消暑开胃，调理脾胃。

南芪薏仁茶

▍材料：白扁豆，五指毛桃，薏仁，白茅根，茯苓，山药，橘皮，葛根，麦芽，玉竹，甘草。

▍做法：上述药材打碎，代茶饮用。

▍功效：健脾祛湿、行气补益、提升正气，增强自身抵抗力。