孕期怎么吃才健康？专业营养顾问告诉你！

孕期体重增长过多怎么办？

血糖偏高怎么办？

腿脚水肿怎么办？

……

宝宝体重要达标，妈妈体重不超标。

该吃什么？怎么吃？

如果作为“准妈妈”的你正在为这些问题焦虑，不妨到杭州市一医院集团瓶窑院区（余杭三院）产科营养咨询门诊来问一问。

孕期营养知识

科学的孕期营养与妈妈、宝宝的健康都息息相关。

在怀孕的不同时期，孕妇对于营养的要求也不同。因此保持孕期营养素的均衡非常重要，而吃什么？怎么吃？还是要根据不同孕妇的体重指数、年龄、活动量等指标来决定。

孕早期

孕早期：怀孕第1周到13周末期间

孕早期孕妇常常会有早孕反应，如恶心、呕吐、挑食、偏食或厌食，头晕乏力、嗜酸厌油等现象，容易发生营养不良。

饮食秘诀——增加胃口

1、想吃就吃，少食多餐，不拘泥于进食时间。早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、甘薯等，减轻早孕反应。

2、食物清淡可口、烹调多样化。

3、多吃新鲜蔬菜和水果，豆类和豆制品，多喝水。

4、摄入富含叶酸的食物并补充叶酸防止胎儿神经管畸形。

5、不喝酒精饮料、茶、咖啡及可乐，少吃含香精和人工色素的果汁、罐头食品等。

6、呕吐严重不能进食及饮水者，应及时就医。

孕中期

孕中期：孕14周到孕27周末期间

孕中期是胎儿迅速发育的时期。很多孕妇容易“补过头”，导致妊娠期血糖升高、体重超标。

饮食秘诀——控制胃口

1、食物多样化，不偏食、不挑食。

2、多吃铁质丰富的食物，减少孕妇贫血。

3、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入量。

4、保证供给胎儿机体和大脑发育所需的必需脂肪酸。适当吃核桃、花生等坚果类。

5、多吃新鲜蔬菜水果，增加维生素和纤维素，帮助食物消化，减少便秘和痔疮。

6、合理烹调，减少维生素的丢失。

7、少食多餐，建议每日4~5餐。

孕晚期

孕晚期：孕28周到孕40周末期间

孕晚期是胎儿生长最迅速的时期，是胎儿脑发育和脂肪细胞增值的“敏感期”。同时也是妊娠合并症最容易出现的时期，部分孕妇出现下肢浮肿孕期腿脚浮肿怎么办，甚至妊娠期高血压疾病；孕妇常常出现腹胀、消化不良、便秘等症状。

饮食秘诀——均衡胃口

1、增加优质蛋白质的摄入，减少主食和高热量食物摄入，保证适宜的体重增长。

2、摄入充足必需脂肪酸（如DHA），促进胎儿大脑神经发育。

3、适当限制食盐，特别是妊娠水肿或妊娠高血压的孕妇孕期腿脚浮肿怎么办，更应少盐低钠饮食。

4、少食多餐，建议每日4～5餐

只有在孕期均衡的营养，才能生出健康又有活力的宝宝，同样也会使孕妇生产过程更安全，产后恢复更快，减少妊娠对产妇的影响。

余杭三院产科营养咨询门诊针对营养相关的孕期临床问题，为准妈妈和宝宝提供专业的营养咨询、膳食指导和营养干预。

门诊时间：每周四上午

门诊地点：门诊二楼诊室21

预约挂号：建议提前一周预约挂号

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通讯员：妇产科 蒋莹