最快最有效的减肥方法 又快又健康又有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法又快又健康又有效的减肥方法每个人都在寻找最有效的减肥食谱大家都希望自己能拥有完美的身材曲线那么就要成功的解决身材肥胖的问题了那么多的减肥方法大家都认准了通过食物来减肥那么这个时候当然就会有人找最有效的减肥食谱了塑纤果专家提醒准备减肥或正在减肥的人饮食减肥是有一定的原则的只要遵循原则那么减肥的效果就一定不会错的对于体重正常的成年女性在从事轻体力活动的情况下每人每天约需2100千卡热能其中12的能量来自蛋白质约65克20-30来自脂肪55-65来自碳水化合物早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30左右午餐占40晚餐占30低能量菜谱的全日膳食调配原则1食物一定要多样化但是谷物是为主要的每天摄入约200克-300克其中米或面100克玉米南瓜燕麦小米等五谷杂粮约100克2餐后一粒塑纤果塑纤果是萃取了普洱茶木瓜酶洋车前子荷叶碱罗梦果等天然草本植物精

心炮制而成对身体无任何副作用是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳需咀嚼食用食用完均需喝200ml左右温白开水这是最快最有效的减肥方法的方法之一3增加蔬菜水果蔬菜能生吃尽量生吃并不放或少放色拉酱凉拌菜放醋少放或不放油4午餐及晚餐前12小时进食一份低糖水果或蔬菜如苹果香蕉黄瓜番茄玉米胡萝卜红黄辣椒等约100克想减肥瘦身就要切记饭后不吃水果5动物性食物以白肉为主如鱼虾类家禽类代替红肉每天100克晚餐尽量不吃红肉鸡鸭去皮少吃内脏6每天保证有一份海藻类食物海带紫菜或一份菌类食物香菇蘑菇等或一份豆制品类食物每份50克7保证吃好早餐吃饱午餐吃少晚餐三餐能量比348喝6-8杯白开水饮料以绿茶为主少喝或不喝含糖及碳酸类饮料不喝果汁以及含乳饮料9少吃或不吃薯片瓜子饼干蛋糕等甜点零食10烹饪以炒蒸煮煲汤为主不采用油炸油煎烧菜不放糖每天烹饪用油

25克以内11睡觉前4小时不吃所有的食物12最有效的减肥食谱保证多吃乳类每天1瓶227ml低脂或脱脂奶上午或中午喝饭前喝切记不能饭后喝虽然都知道吃早饭有利于健康和营养的均衡但是仍然有许多人不吃早饭一是没时间最重要的是认为不吃早饭就可以减少能量的摄入那样更有助于减肥但研究表明早饭对于成功减肥有着至关重要的意义1保证吃好早餐食量应相当于全日量的三分之一2最快最有效的减肥方法每顿早餐能量分配比例约15来自蛋白质28来自脂肪57来自碳水化合物3多吃谷类约50-100克如麦片或麸皮面包供给充足的能量4每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品5食物多样优质早餐包括以下四大类食物粮谷类乳类肉蛋类蔬菜及水果类午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐起到承上启下的作用与早餐相比量要多与晚餐相比质要好能量较高以满足一天工作的需要1主食可以选择米面小米或其他粗粮量约100克2选择两种以上的蔬菜

量要超过200克3选择约100克的动物性食物可以从鱼虾禽畜肉类或蛋类里选择但要避免高糖类高脂类高能量的食物如吃家禽去皮不吃虾籽蟹黄等高胆固醇高脂肪的食物最快最有效的减肥方法4菜肴烹调少用油煎炸的方法多用炒煮清蒸的方法少加调味料如盐糖以及辛辣刺激佐料口味清淡5餐前增加100克左右的水果或下午四点左右吃水果不吃含糖量高的水果6胃肠道不舒服者建议午饭先喝粥再吃易消化的菜7减肥者或需要减少能量摄入者可以先喝汤再吃饭菜要细嚼慢咽很多爱美的人想要很好地控制体重都想通过不吃晚饭来减肥甚至下午四点之后就克制自己不要再进食不要再吃东西塑纤果专家觉得这是不科学的1晚餐清谈主食可以选择粗粮如小米粥或八宝粥等2动物性食物可以是鱼虾或去皮的家禽肉量少于100克3最快最有效的减肥方法2个种类以上的蔬菜保证一个是生吃的4下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果或蔬菜不吃含糖量高的水果最快最健康的减肥方法最快最健康的减肥方法