宝妈产后健身必备指南，助你拥有好身材，成为女神级辣妈

产后健身，怎么做才是正确的？

都说岁月是把杀猪刀，其实生娃也是。像某些明星那样，生完比没生时候还瘦的，毕竟是少数。

多少妈妈生完孩子之后，摸着腹部赘肉，看着衣橱里再也穿不下去的衣服，只能“犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘” ，所以产后健身永远是妈妈们最关心的话题之一。

我该怎么恢复身材？生完多久开始运动比较好？要喂奶，不能节食，怎么减肥？我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？

诸如此类，十万个为什么，背后都是一个个对自己不满意的焦灼的妈。为了让我们科学迅速的变美变漂亮，来看看专业教练给的建议。妈妈们关心的那些产后健身问题，答案都在这里了。总有一个问题能戳中你！

产后健身的错误谣言

1、可以局部瘦身

在留言里问的最多的一类问题就是产后的肚子很大，有什么动作可以减肚子，或者是瘦腿之类的。

但实际是不存在局部减脂的方法的，因为我们身体的脂肪是一起增一起减，只是有一些人某些部分的脂肪细胞较多，所以胖的更快，瘦的也就越慢。

2、流汗才能减肥

很多人都用是否流汗来评估自己是否达到了运动效果。但实际上流汗只是让你的身体降温，流失的水分而不是脂肪。虽然这能让你的体重暂时的下降，但并不能让你瘦，只要你喝够了足够的水，体重照样恢复到原来的状态。

真正鉴别运动是否有效的是你的心跳，而不是流汗与否。在运动中监测自己的心率是否在有效范围内，能更好的检测自己是否达到了目的。

3、运动30分钟后才开始燃烧脂肪。

脂肪是人主要的能量来源，在平时我们生活中无时无刻不在消耗脂肪精油局部减肥多久，只不过只有很少一部分的脂肪在消耗。

如果我们从事的是高强度间歇训练，还会存在运动后超量氧耗，也就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态，其时间甚至可以维持72小时。

4、锻炼后不应该立即吃饭

比如说运动后要休息一小时之类的，其实运动后立即吃东西十分重要，不仅能够帮助恢复体能，还能帮助肌肉增长。

相比于你吃东西的时间，一天内摄入的总热量是否小于消耗值更重要。需要注意的就是运动后摄入脂肪可能会影响生长激素的分泌，从而影响训练效果，所以运动后饮食的脂肪含量一定要低。

5、容易练成肌肉女。

说到增长肌肉，很多人害怕自己稍微练一下就变成了肌肉女。很多人认为做抗阻训练是男人的专利，减肥时也常常说害怕长肌肉，可是这样的担心真的很多余，因为肌肉的生长是非常难的。

睾丸酮是肌肉生长的主要原因，女性因为这种激素很少，所以长肌肉非常难，就算是拥有雄性激素的男性想要长肌肉都需要长时间刻苦训练加上严格饮食才能慢慢看到成效。

6、停止锻炼后会反弹

有些人不想运动的原因是因为她们害怕自己不能长期坚持，一旦停止就会变得很胖。这实际上是因为在运动中消耗多，摄入也比较多，但在停止运动后自己的饭量却没有减少，导致了摄入的热量大于了消耗的热量。

但如果你停止运动后，身体的线条确实会没有长期运动期间那么好看，所以我们还是建议你能够把运动当做生活中的一部分来坚持。

产后健身的问题

下面讲讲很多人关心的产后健身一些问题。

1、什么时候可以开始运动？

美国妇产医学协会和美国运动医学协会的建议都是产后4-6周开始逐渐增加体力活动恢复到妊娠前水平。所以只要你的产后检查，医生说你恢复了就可以开始运动了。

2、孕期是否能够运动？

孕期不仅能够正常运动，而且同样能带来很多的益处。只要注意及时补充水分，选择合适的运动内衣，不要节食。

还有就是担心运动产生的乳酸会不会影响宝宝的健康。首先运动产生的乳酸是非常少的，而且并不会带来什么坏处，如果你害怕宝宝不喜欢吃你的奶，你可以在运动前适量的哺乳。在运动前哺乳也可以让你在运动时胸部的负担没有那么大。

3、腹直肌分离

虽然怀孕不是导致腹直肌分离的唯一的可能的原因，但很多妈妈产后还是出现了这种情况。腹直肌分离再通过有效的运动，通常都是会自愈而不需要手术的，需要注意的就是不应该做仰卧起坐之类的运动。

抗阻训练是通过运动骨骼肌而达到一系列雕塑体型的目的。比如说我们可以通过运动胸部的肌肉，让胸部不下垂，并且更加挺拔丰满。而运动臀部肌肉，达到翘臀的效果，也能使腿部看起来更加的修长，运动背部的肌肉能让身姿看起来更加的挺拔。

4、均衡饮食

健身不仅是运动，而是一整套的生活习惯，包括饮食，睡眠，心情，娱乐等等，我们每天运动的时间很短，其他的时间都在做别的事情，所以饮食和培养良好的健康习惯也很重要。我们常常听到均衡饮食这个词，那怎样的饮食才算均衡的呢？

这张图是2016年发布的中国居民平衡膳食指南，大家可以参考这张图来规划自己的饮食，尽量做到一天吃12种食物，一周25种食物以上。

特别是对于哺乳期的妈妈来说，保证营养是非常重要的。我们不要妄想通过节食来达到瘦身的目的，因为这不仅能够让你变得更胖，而且皮肤也会变得更差。

合适的食物摄入热量应该大于基础代谢，并且小于基础代谢加上运动消耗的热量。

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