晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是......

我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做。

【做法】

仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲ 外劳宫补肾

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

【要点】

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

【优点】

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

注意事项

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

看看这四件事你做没做

01

睡前玩儿手机

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说：

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

02

睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

03

喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

04

睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

不同年龄的最佳睡眠时长

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。

年龄

最佳时长

备注

60岁以上

5.5~7小时

午休不超过1小时

30~60岁

男6.29小时，女7.5小时

保证晚10点入睡

13~29岁

8小时左右

最晚24点上床

4~12岁

10~12小时

别超过12小时

1~3岁

夜12小时，昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡

1岁以下

16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。

告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！

“现代中医推拿”十大手法利器 新一代挚致深层振动按摩系统

Ø缓解双手疲劳，事半功倍，零学习曲线

Ø仿真功学，模拟治疗师赋予的真实感觉

Ø一机多用，十款按摩组件可供选择

Ø频率可调，轻松移动

脊柱减压振动康复训练器

活血止痛，疏通经络

消除疲劳精油局部减肥多久，缓解压力

调整机能，调和阴阳

小巧轻便，随时随地脊柱减压

脊椎变形就会影响很多生理功能，及时调整疏通经络预防大于治疗，脊柱是人体最为精密的重要结构之一，有健康的脊柱才有健康的身体。

临床作用

挚致深层振动按摩系统临床作用：

1、缓解软组织疼痛：通过振动按摩增加局部组织的血流灌注、增加局部组织热能、促进血液循环，引导更多的抗炎止痛物质清除局部疼痛因子，从而达到缓解疼痛的作用；同时精油局部减肥多久，高速有节奏的震动能够刺激局部的感觉神经，通过闸门控制效应达到迅速止痛的目的；并且治疗前可在疼痛局部涂抹疼痛治疗膏/乳液/凝胶，有效地将药物导入疼痛部位从而更好地治疗疼痛。

2、加速乳酸代谢：运动后肌肉内出现乳酸堆积，血循环的改善、震动的效应，再加上向心的操作手法、结合一些局部牵拉动作，从而有效促进乳酸代谢，加速运动后恢复。

3、松解粘连及瘢痕：粘连是由于肌纤维或者肌肉筋膜由于无菌炎性物质而导致的粘连与排列紊乱，通过深层肌肉按摩仪的大面积治疗头可以放松整体肌纤维及肌筋膜，通过1号小治疗头可对粘黏点和瘢痕部位进行深层、针对性刺激，产生的机械力松解粘连及瘢痕；同时局部血循环的改善亦可达到软化瘢痕和松解粘连的效果。

4、促进循环回流：现代人静坐少动的生活方式往往会引起淋巴及静脉血回流不畅或不及时，从而导致局部代谢废物或有毒物质不能及时处理，容易引发许多疾病，运用深层肌肉按摩仪治疗顺着淋巴回流的方向或者是肌纤维走形方向操作，并在此过程中可结合向心手法、手动淋巴按摩手法高效、快速地推动静脉及淋巴管道的循环回流，消除健康隐患。

5、促进排痰：高速的震动和刺激能够辅助排痰困难的患者将淤积在肺内的痰液排出体外。

6、消除脂肪团：深层振动按摩仪的高速振动使得脂肪囊碎裂，同时加快的血循环将游离出来的脂肪带走，从而促进局部脂肪的消解，塑造完美体形。

7、全身皮肤护理：由于局部营养和循环的问题，往往会出现皮肤粗糙或者是橘皮组织，深层振动按摩仪在手法操作的基础上有效刺激局部循环和代谢，从而改善皮肤状态；同时，还可以辅助导入一些针对性的药物/精油/护肤品，有效提升吸收率、增加吸收量，达到事半功倍的效果。

可运用的医院和机构

1、医院：

中医按摩科：中医按摩及运动按摩，高效、快速、预防职业病

康复科：软组织疼痛及损伤康复、肺功能康复等

理疗科：软组织疼痛、粘连、瘢痕、肌筋膜放松等

整脊科：整脊治疗前准备

2、运动队：挚致深层振动按摩系统对于运动员训练后放松及乳酸代谢促进

3、美容机构：

挚致深层振动按摩系统瘦身塑形，消解局部脂肪，打造完美曲线；

挚致深层振动按摩系统改善橘皮组织；

挚致深层振动按摩系统改善皮肤，改善全身皮肤健康状况，并可辅助局部精油/护肤品的导入；

4、SPA及按摩中心：挚致深层振动按摩系统具有疏通经络、放松肌肉、精油按摩、亚健康管理、形体塑造等；

5、肥胖管理中心：挚致深层振动按摩系统消脂塑形

6、家居保健：现代人静坐少动的方式容易出现诸多循环问题（静脉、淋巴），家居保健是现代人们常予关注的焦点，挚致深层振动按摩系统操作安全简单对于高端客户可以选择家用。

格卡科是一家集渠道分销、技术服务、教育培训为一体的专业医疗产品的供应商和服务商。公司建立了一支经验丰富、专业负责、积极向上的团队，致力于为医疗领域提供全面、专业的服务。

目前公司推广的产品有：挚致深层振动按摩系统，物理治疗与康复设备，运动康复训练设备，血液净化设备耗材，云净血液透析管理系统，云溯消毒供应室管理系统，子元细胞治疗管理系统，心血管功能检测设备、动脉硬化检测设备、血管成像导航仪、手持式眼底相机，便携式超声诊断设备等等。产品应用覆盖骨科术后康复，神经康复，心肺康复科，神经内科，心血管内科，肾内科血液透析中心，消毒供应中心，眼科，儿科，体检中心，重症监护室，急诊科，超声科等多个医疗领域。

一直以来，格卡科以优质的品质，专业的技术，优质高效的服务体系，赢得了广阔市场且享有盛誉，现格卡科销售业务已遍布全国各地，并在全国各地分支机构下设客户服务中心、产品市场中心、销售中心、供应链中心等，建立强大的销售网络及专业的服务团队。

我们秉承着“精诚合作、资源共享、互利双赢”的经营理念，以及“为爱*为健康”的企业文化，竭尽全力为国内的医疗事业的发展做出应有的贡献。

格卡科（上海）贸易有限公司

咨询电话：