如何高效瘦大腿？

大腿肉肉多，真的太愁人了！

可以说是对女生的身材最大的暴击了。

站着的时候可能还不显，一旦坐下，立刻变身「精华火腿」。

不管怎么穿搭，腿上的肉依旧是一道坎。

其实解决腿粗真的真的没那么难，难的是你一直在走弯路。

首先，「大腿粗」其实是可以分为两种类型的：

第一种是梨形身材的大腿粗，这种类型上半身并不胖。但下半身往往是......

大腿前侧肌肉突出，腿围看起来比臀围还大。

大腿侧面肉多，内侧肉多到磨裤子大腿局部减肥，外侧肉多到「挤出去」。

这类腿粗问题其实很好解决，这次回答会给到动作轻松搞定。

第二种是偏胖身材的大腿粗，下半身和梨形身材差不多，但不只是大腿粗，上半身也有不少肉肉。

这种类型的腿粗，乖，听叔一句劝，先去减肥吧。

我们先来讲讲大腿前侧和外侧「突出」。

你现在可以站起来，测试一下。

用手摸着我图里的位置，同时脚往内转动。

是不是感觉随着脚往内旋，有一块突出的骨头越来越明显。

这个骨头叫做「股骨」，它的位置变化跟很多不良习惯强挂钩。

比如很多小仙女在坐姿的时候为了优雅会这样：

走路时为了可爱，会内八：

或者平时习惯跷二郎腿：

这些不良习惯都会让你的股骨在无意识的情况下向内转动。

久而久之，你手摸的那个地方会过度凸起，假胯宽的身材便出现了。

这种体型其实代表着一种错误的发力模式，它不仅让你在训练的时候低效，比如下肢训练的时候腿围比臀围长得更快，还会让你的大腿前侧肌肉凸出的严重。

真胯宽和假胯宽在视觉上的感受是这样的：

为了更好的体现，我把这种情况 P 在超模何穗身上给大家感受一下。

发现没有？

假胯宽这种状态真的非常显腿粗。

接下来分享的这个动作可以轻松改善假胯宽！

动作：夹枕头下肢序列整合

首先找一个枕头，用双腿狠狠的夹着它。

如果找不到「夹」的感觉，可以用手使劲按按，引导发力。

然后做一个小幅度的臀桥，只要保证顶髋就行了。

重点来，在下落的过程里，你要做两件事：

始终保持双腿夹着枕头的张力胸椎、腰椎、骨盆一点点的落下

如果你做对了，会感觉骨头就像重新归位了一样。

做 15 次，然后重复 3 组就行，站起走路都会觉得流畅很多。

那内侧的肉该怎么解决呢？

如果大腿内侧的肉松松垮垮，坐下的时候像「一滩水」一样化开。

你可以做这个动作帮你紧致大腿内侧。

动作：短腿翘翘翘

首先英姿飒爽的侧躺在瑜伽垫上，一只腿迈过来。

你可以用手臂来固定住那条腿，来稳定整个躯干。

然后下方的腿想象「要飞出去了」，同时上下小幅度的晃动。

注意，脚尖要有点向内勾的意思。

如果你做得很好，大腿内侧会及其有感觉大腿局部减肥，可以学习我，给自己点个赞。

但，这个动作，不是万能的。

还是那句话，如果你特别胖，求求你先减肥，别指望着一个动作就能拯救你了。