超强瘦腹操，每天8分钟，无需暴汗练成勾人小“腰”精

最近听到一句话：“女人美不美，看腰不看腿”。

深以为然。

如果说身材是女人的灵魂，腰就是灵魂的精髓。

不管你几岁，只要拥有迷人“小蛮腰”，看起来都是少女！

小美靠脸蛋，大美靠身材！

尤其是一出镜，直接把别人秒成大路货的——倪妮。

在最近热播的《流金岁月》中，她陪“男朋友”出席同学聚会的那一幕，盈盈细腰配一袭红裙，简直惊艳全场，让在座的女性顿时泛起浓浓醋意！

除了妖娆红裙的妩媚，一件短衬衫陪牛仔裤的造型，大胆秀出平坦紧致的腰腹，把倪妮的好身材展现得淋漓尽致，又酷又飒！

即使身着最简单的黑色长裙，也足以把红毯走成个人秀。

同款连衣裙，超模已经穿出了高分，但是细腰的倪妮穿上一比，立刻就看到了高分和满分的差距。

与其他女明星合影，也是从来没输过。

是各种高奢品牌代言人，身材自然不差。

但跟她站一起，穿上最显瘦的黑色，也才打个平手。

就算和贝嫂同台，你也总能被她吸引。

更神奇的是，她明明长着一张5分颜值的脸，整体却有9分！

其实她的杀手锏秘密不在脸，而在身材上——

肤白貌美大长腿，还有一个性感小细腰，让人挪不开眼。

系个毛衣也遮不住细腰，我哭了

忍不住感叹，同样是捏人，倪妮是女娲用心刻了三天三夜才捏成的吧？

最检验身材的中国传统旗袍，穿在倪妮身上也盘靓条顺，风情万种。

这个腰臀比，绝了！

但也有人说：“这有什么，明星腰细是基因决定的吧，很正常。”

对不起，还真不是。

几年前的倪妮，自带“游泳圈”，整个人很臃肿，穿名牌也土里土气。

现在的倪妮，盈盈一握的细腰，曲线流畅，随意站着就叫人心动。

原来，当时在《金陵十三钗》剧组里，非专业出身、还在上大学的女主角倪妮，与张艺谋想要的优雅玲珑身段相差了十万八千里。

当时的倪妮，身材不胖但腰线粗壮，穿衣服太土↑

根本穿不进去剧组定制的旗袍！

张艺谋导演规定她三周内必须瘦下来，否则换人。

顶着巨大的压力，倪妮拼命节食，饿到走路发软，两周后上称，尽管体重掉了10斤，全身看上去貌似也瘦了。

但腰身，作为赘肉囤积的重灾区，怎么都减不掉。

万念俱灰时，一位老师告诉她：腰粗的根本原因或许不是“胖”，而是肌力不足。

原来像蔡依林、小S四十多岁，代谢变慢，但是腰却依然又细又美，就是因为懂得“如何控肌”，这一点很重要。

听到这里，倪妮才知道要想瘦的好看有女人味，关键就在于腰细！

她努力跟着老师专为她定制的一套系统、快速的瘦腰腹方法精准训练。

运动时，不再一味追求时间长、难度大，而是巧妙地运用呼吸和调动深层肌肉：

纠正错误呼吸方式，在日常的一呼一吸之间，加快腰部代谢速度；

精准刺激深层核心，粉碎堆积脂肪层，养出纤细小蛮腰；

牵引正确肌肉动态，形成长期记忆，排毒美肤、紧实匀称。

这个方法，比少吃多动更奏效。不光让你瘦，还能让你瘦得好看。

有了这个秘密武器后，倪妮在短短两周内，在完全不节食的情况下，轻松瘦了15斤，腰围更是怒缩10厘米！

因为腰细变身沙漏S身材的倪妮也成为行走的衣服架子，美出天际。

姐姐的腰不是腰，夺命三郎的弯刀

就这样，倪妮重回张艺谋的视线，顺利拿下玉墨一角，定妆照简直与手绘稿如出一辙。

后来的故事大家都知道了，倪妮凭借玉墨一角，成功跻身一线明星行列，成为娱乐圈四小花旦。

撕掉了肥胖、老土的标签，倪妮终于真正变成了当之无愧的谋女郎。

练过呼吸控肌瘦腰腹的女人，往往就像她们一样——

吉娜——她刺激和巩固腹横肌，腹部坚挺有力形成记忆，成功升级“巴掌腰”。

迪丽热巴——有腰有胯的S身材，骨盆底肌正确发力不代偿，为奢牌走秀。

有人也许说，人家女明星，天生就是瘦，我就是大众身材，学不来吧?

错！同样的身材，只要腰身一瘦，带来的视觉变化是非常震撼的。

比如，性感女星玛丽莲梦露，至今也是中外男性心目中的梦中女神。严格说来，她体重并不轻，甚至粗胳膊、粗腿，属于微胖界的一员。

但她以一尺七寸左右的平坦小腹，成为女人中的极品。

发现了吧，要想拥有极致性感、让人一眼望去挪不开眼的好身材康熙来了局部减肥，并不需要全身有多瘦，只要局部攻克腰、腹部分，就能以最小的代价，换来最大的蜕变。

几经周折，我邀请到同样因为瘦腰成功蜕变的筋肉妈妈，详细为你展示呼吸控肌如何打造小蛮腰的秘密。

你会迫不及待想要开始以缩小10cm腰围的差距，从一个无能为力的土气阿姨，变身成为一枚火辣少女！

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01

被誉为最精准的小蛮腰刻刀

风靡全球的呼吸控肌瘦腰腹，到底有多神奇

筋肉妈妈说：学会呼吸、学会控肌也就找到了腰部的脂肪克星，只要“调整呼吸+调动深层肌力”，就能激发“燃脂塑形”，引发后燃反应，让脂肪持续燃烧48小时。

每天15分钟=肌肉运动1200次！

远超过快跑3公里+卷腹 368 次肌肉运动次数！

为什么？

因为脂肪覆盖在肌肉之上，而小肚腩都是脂肪组成的。脂肪有多少，决定了你是什么样的身材。

这意味着，运动时只要能精准控制腰腹部位的发力点，就能达到最好的减肥效果。

很多腰部赘肉多、松弛的人，很多都是因为腹部核心肌力不足，不懂得控制身体肌肉的结果。

或者，锻炼不到位，只练到表层浅肌群，导致表层肌力不足弄得腰酸背痛。

这也解释了为什么全身都很瘦的女人，却自带怎么都减不掉的“大肚腩”？

然而，顺应人体肌动学，在控肌瘦腰腹时，肌肉能够得到锻炼和放松，变得更具弹性，改善身体柔韧性，有效减少日常赘肉堆积的坏习惯，形成良好记忆，既轻松又快乐，还顺便修炼出迷人小蛮腰。

更厉害的是，在这个过程中，呼吸也是瘦腰腹的关键一份子！

原来，

吸气时，横膈膜会下降，刺激血液循环，提高氧气吸收力，减少体内多余脂肪；

吐气时，横膈膜上升，诱发深层肌肉强化控制，让每个脂肪死角都能减到；

普通运动难以锻炼到的深层肌肉，都在进行收缩、伸张的律动，自然而然就瘦下来了，渐渐地，马甲线越来越明显！

但如果呼吸不正确，就会引发“肌力代偿”。

什么意思呢？

俗话说得好：“有借有还，再借不难。”

其实我们的身体也是同样的道理——

如果深层肌群一直“偷懒”，就会过度依赖辅助呼吸的浅层肌肉。久而久之，每天呼吸上万次，却无法真正刺激和巩固深层肌群，赘肉当然就全跑出来了。

这也直接说明了：决定女人腰腹粗细、松紧的不是表面的脂肪，而是藏于深层的呼吸与肌力。

听完筋肉妈妈的讲解，再来听听她的故事，相信你会立马行动，腰围减少10cm不是梦。

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03

从产后油腻大妈成功逆袭知名健身教练

她说，每天脱衣服时，我都觉得很对得起自己

大家好，我是筋肉妈妈。

曾经的我在多档知名电视节目中担任制作人，职场光鲜亮丽，身材也越来越胖，被同事笑话是泡芙一族。

直到遇见担任健身教练的老公后，自己也试着运动，但也仅限一周到健身房报到1次，踩踩跑步机。

怀孕后，因为“负担”渐重，我干脆放弃了运动。

生完宝宝的那段时间大概是我人生最痛苦的时候——松弛、下垂的大肚腩，丑的自己都不敢看，每天一心扑在带娃和家务上，挥泪告别窈窕少女时代！

加上生完宝宝坐月子大补，腰围直接涨到83cm（要知道，吉娜只有53cm啊！），我整个人看起来像是胖了30斤↓

那时的我，由于产后发福身体也亮起了红灯，颈椎病、高血压都找上门来了，腰腹更是甩不掉的游泳圈，“抱着3公斤多的儿子10几分钟就腰酸吃力”。

都说好身材，是女人自信起来的最快方式。

然而，腰是最难减的部位，本来就考验人性，更何况我刚生完孩子！

为了摆脱自己低迷的生活状态，我上网买了郑多燕的光盘，希望重新找回自我。

没想到却更加挫折——卷腹这个动作，我竟然连一下做不起来！

身心理都饱受煎熬，我便央求作为专业健身教练的老公教我健身，在这个过程中，我逐渐发现，利用呼吸和肌力搭配，就是最完美的瘦腰方式：

由呼吸开始。3D呼吸是多方向性的，平和舒缓，一呼一吸中就能够达到快速燃脂的效果；

其次，控制深层核心肌群，柔韧有力，通过挺胸、收腹等简单动作，就能让腰部变得又细又有型。

锻炼完，肚子上都是汗，燃脂太充分了！

我明显感觉得到身体在转变。1个月后，我减掉了20斤，腰围从83cm直接减到了72cm，看到镜子里自己的马甲线时，我会忍不住自拍。

现在的我，不仅没有一丝“产后气息”，身材比生娃前更紧致有型了。

最重要的是，这套运动还能帮我预防腰酸背痛，颈椎病等等，自己也更健康了。

这套方法虽有效，但过程中，我也发现不少问题。比如：

呼吸发力点不对，该胖的地方还是胖；

调动错误肌肉，越练越粗，一不小心就拉伤劳损；

只训练腹部表层肌力，反而练到腰酸背痛。

为找到更适合普通人练的瘦腰腹法，我疯狂学各种课程，研究生理解剖学，肌动学，拿下美国运动协会个人体适能认证教练、IFFB国际健美总会康复专家导师、ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家、DNS 动态神经稳定技术训练、FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练专家等多项资格证书。

我还根据自己的亲身经历，写了4本畅销书。

更重要的是，我现在还爱上了和孩子一起做运动，后来老公也加入了，现在我们一家三口别提多幸福了。

这样的照片我也想拍！

因产后身材恢复比孕前还好，《康熙来了》《大学生了没》《小燕有约》等知名综艺，都盛邀我出席，还当场让小S、小燕姐震惊。

登上了台湾综艺天王吴宗宪主持的节目，与宪哥分享成功瘦腰的经验。

还成了各大健美比赛争相邀请的瘦腹导师，我也利用呼吸+刺激深层肌力，顺利拿下健美比赛冠军。

短短15分钟的呼吸肌力瘦腰腹，彻底改变了我的人生，让我的身材和生活都重燃生机。

04

1个月帮12540+女人腰围缩小12厘米

她们悄悄拥有少女腰后，惊艳所有人

多年来，我坚持将理论和实际相结合，不断将课程迭代创新，教过的学员超10000+，学员遍布全球各地。

看起来复杂，其实人人都能学会、跟练。

我不仅教给每位学员，呼吸如何正确发力，怎么配合肌肉，更快瓦解赘肉；

发力正确了，渗透到日常的行走坐站中，甚至睡觉、走路都能瘦，轻松又高效。

@小小25岁 办公室职员

跟着筋肉妈妈的瘦腰课程坚持了一段时间，先前穿不下的牛仔裤，现在穿着都宽松，感觉自己离A4腰不远了。

结束后特别轻松，明显感觉到腰部线条变紧实、匀称，现在走路都带风。

@酸梅汁汁33岁 宝妈

生完孩子后，肚子上的肉厚厚一层。练了5周，迫不及待拍了对比照，腰不仅是细了，线条感很分明，之前也做平板支撑，从没有过这么大的进步！

同时我还使用3D呼吸法让腰间皮肤慢慢恢复弹性，一边细腰收腹，一边哄娃，什么都不耽误！

你是不是曾像她们一样，总为糟糕的身材自卑、烦恼？

大肚腩，水桶腰、赘肉满满，虎背熊腰、毫无线条，松弛下垂、不够紧实…

这堂课就是你瘦腰的终点站。

不论你什么年纪，只要跟着练，都能让你拥有梦想中的少女腰。

你有没有想过，如果自己有纤细紧实的小蛮腰会是怎样：

√夏天能穿好看又性感的吊带裙，行走的衣架再也不是梦；

√试衣服不怕店员取笑的眼神，任何显身材的衣服都能驾驭；

√公司年会可以穿上迷人礼服，自信大胆地迎接闪耀的时刻；

√跟老公约会可以大秀性感身材，把老公迷得再也离不开你。

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