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熬夜让身体持续处于消耗状态免疫系统负担加重调查显示一个人只要3个晚上不能保证7-8小时的睡眠免疫系统就可能降低60的功效进而为疾病偷袭开了方便之门粥疗方1灵芝粥食材灵芝5克粳米100克做法灵芝切成13毫米厚的薄片用水煎后取汁与大米同煮更多专业稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页～或待粥熟后调入灵芝粉5克食用功效灵芝可促进身体的新陈代谢延缓细胞衰老增强人体的免疫力并有一定抗癌作用粥疗方2鸡肉粥食材鸡胸脯肉lO克米饭1小碗海带清汤1杯菠菜10克酱油白糖适量做法鸡胸脯肉去筋切成小块用酱油和白糖腌一下菠菜炖熟并切碎米饭用海带清汤煮一下再放人菠菜鸡肉同煮功效鸡肉被誉为蛋白质的最佳来源菠菜铁质与维生素丰富可提升人体的免疫力健康金手指提醒您1熬粥最好用砂锅与电饭煲相比较砂锅的优势在于质地较粗锅体有很多细小的砂眼能吸收电饭煲难以对付的油性物质且吸热较慢熬制的粥口感更好2熬粥多用粳米粳米有益气除烦止泻之功配以其它药食养生作用更佳