缓解颈椎的瑜伽动作三个动作轻松搞定

时间：2023-03-05 04:00人气：来源：小猪生活

简述：你知道吗?颈椎病也是可以通过练习瑜伽动作来缓解的呢,像金刚鱼式,猫伸展式,乌龟式等效果都非常不错,大家平常的时候不妨多练一练哦. 1...

你知道吗？颈椎病也是可以通过练习瑜伽动作来缓解的呢，像金刚鱼式，猫伸展式，乌龟式等效果都非常不错，大家平常的时候不妨多练一练哦。

1、金刚鱼式

瑜伽颈部热身

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

瑜伽颈部热身

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上瑜伽颈部热身，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

瑜伽颈部热身

2、猫伸展式

瑜伽颈部热身

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

瑜伽颈部热身

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸瑜伽颈部热身，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

上面介绍的就是三个练瑜伽防治颈椎病的动作，没事的时候可以多练习练习，在防治疾病的同时，可以强身健体，还有助提升人的气质，真谓是一举三得！另外专家还建议颈椎病患者可以多做做抬头后仰动作，如放放风筝等，这样的动作也有助于治疗颈椎病。看完之后，练瑜伽防治颈椎病的这三个动作你记住了吗？快试试吧。

缓解颈椎的瑜伽动作 三个动作轻松搞定