颈部放松休息的瑜伽体式(肩颈调理的瑜伽体式有哪些)

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颈部放松休息的瑜伽体式(肩颈调理的瑜伽体式有哪些)1.肩颈调理的瑜伽体式有哪些

调理期间，不要多用力做其它体式，毕竟是问题肩颈，还没恢复到更好的时候，还需要一点时间恢复。

调理肩颈关键是呼吸上，能量契合法+气血气合法加进来，注意气血气合法一次练习时间不宜过长。

另外调理肩颈时候，意识要完全专注在肩颈处，可以加短呼吸配合，这个呼吸对部位的气血疏通，非常强劲。

也注意调理时候，不要连续训练，中间做好放松休息，再继续。

隔天训练也非常有必要，注意告诉对方，在日常避免久坐不动类的工作。

有时我们手臂上举时，很多人会习惯性的认为一定要用力向上，再向上。肩就会耸起，颈部会紧张起来。一般，我会建议会员向上伸展时，无需太高，而且手肘向外打开，与背呈现一平面。肩就会自然落下（沉肩）.手肘略扩，只是与背平。可以靠墙站立试一下，这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。

手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔伸展，颈部自然向上，手较低是无妨的。

其二，双手合十时，很多人会习惯性的双手紧紧抵住。对抗性很强，肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时，会更紧。

这样，用行为觉知，放松双手的对抗，双手合十时，可以只是手指相合，掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部，颈部，腰部的放松。保持下实上虚。

比如我们睡觉时，放松的，沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时，身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来，以便滋养身体。

体式练习中，肩颈四式， 手臂上举，绕肩，扩胸，以及扭拧，都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会避免用力，勉强的现象。会轻松自如的改善问题。

2.放松肩颈的瑜伽有哪些

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的2113双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。5261动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手 *** ，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。

盘腿坐在垫子上，双4102手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。

盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起1653双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指尖力度昂起来，感受颈部的伸展。

盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。

然后将你的双手分别扶住专肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩属膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。

然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。

3.起练瑜伽：放松颈部和肩部的瑜伽动作怎样减

你好！本人一名瑜伽老师

个人建议：

1先有意识的改变日常不良的生活习惯，如看手机和电脑的姿态，注意不要久坐。

2配合日常坚持的练习，加强腿部力量/腰部力量/放松腰背肩肌肉。

3更好不要跟着视频或书籍练习瑜伽，因为没有指导动作经常会做错，瑜伽体式最重要的是细节，而不是深度；一切交给时间。

4如果有条件的话，更好可以学习200学时的瑜伽教培班，这样您自己就可以知道如果自我正确的练习瑜伽，同时也可以正确的判断身体情况；

4.练瑜伽时如何放松脖子

1.在体式中向上看

举个例子，战士 一式。在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式（比如骆驼式）需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。

2.下巴往前伸

这个在课程中很常见，这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则，我们要保持颈椎自然生理曲度。

3.转动脖子一圈

很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

4.颈椎周围肌肉热身不够

想象一下瑜伽颈部热身，你刚刚下班，久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课，保持一个脖子不动的体式中，那会带来更多的紧张。

你需要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给那些肌肉放松一下。

5.保持一个难度大的体式之后，没有放松

很多体式对颈椎是个挑战（比如鱼式），还有一些，因为学生过分努力，会造成脖子紧张（比如弓式）。做弓式时，要先给颈椎和上背部热身。做完鱼式之后，要反向拉伸。

6.做有风险的倒立体式

如果你练习不久，知道自己身体情况，告诉老师，不要轻易尝试高难度倒立体式。肩倒立、头倒立要特别注意。

5.颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前，由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐，极容易造成颈、背部的不适，尽管自己有时起身舒展，但仍然收获甚微。

何不试试通过瑜伽练习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。 步骤/ *** 侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。

左右交替做3-5组。抬头依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。

益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。

益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。眼镜蛇俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节 ，抬头向上，保持呼吸3-5次，慢慢放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。

益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。狮身人面俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。

抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。

这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。

坐姿扭转端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3-6次，还原做反方向。

重复2-3组。益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。

幻椅式站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3-5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3-5次。

益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。站立脊柱伸展端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6-10次，起身缓和，再重复动作3-5次。

益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和 *** 腹部脏器，调理神经系统。直角站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3-5次，起身还原，重复3-5组。

益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。

6.练瑜伽时如何放松脖子

1.在体式中向上看举个例子，战士 一式。

在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式（比如骆驼式）需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。

2.下巴往前伸这个在课程中很常见，这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则，我们要保持颈椎自然生理曲度。

3.转动脖子一圈很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

4.颈椎周围肌肉热身不够想象一下，你刚刚下班，久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。

然后你去上瑜伽课，保持一个脖子不动的体式中，那会带来更多的紧张。你需要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给那些肌肉放松一下。

5.保持一个难度大的体式之后，没有放松很多体式对颈椎是个挑战（比如鱼式）瑜伽颈部热身，还有一些，因为学生过分努力，会造成脖子紧张（比如弓式）。做弓式时，要先给颈椎和上背部热身。

做完鱼式之后，要反向拉伸。6.做有风险的倒立体式如果你练习不久，知道自己身体情况，告诉老师，不要轻易尝试高难度倒立体式。

肩倒立、头倒立要特别注意。