无谷蛋白饮食计划:初学者的完整指南

通过体育飞翔发布于2018年9月5日最后修改于2022年9月15日

无麸质食品现在随处可见。虽然许多人永远不需要担心麸质是什么健康饮食指南，或者它对一般健康有什么影响，但你可能值得去了解所有的炒作是关于什么的。你怎么知道自己是否对麸质敏感呢?如果你这样做了，你如何开始创造一个愉快的无麸质饮食计划吗?

面筋的名字来源于这样一个事实:它是一组蛋白质，像“胶水”一样粘在一起，使面包发胀，具有我们喜欢的嚼劲。但如果你发现你有灵敏度对于这些蛋白质，从你的饮食中去除它们是值得牺牲的。

如何开始你的无谷蛋白饮食计划

原因不明的疲劳，腹胀，腹泻或便秘，皮肤问题健康饮食指南，头痛，关节和肌肉疼痛只是其中的一些症状可能是麸质不耐症。如果你怀疑自己可能有麸质敏感，你可能想尝试几周的无麸质饮食，看看你的症状是否有所改善。

什么不能吃

了解是一个很好的开始什么食物含有谷蛋白。以下是一份无麸质饮食应避免的食物清单:

好东西

这似乎是一个相当大的挑战来创建一个无麸质饮食从长远来看，这将是令人满意的。许多最有营养的食物都不含麸质，热量也很低，所以你可能会发现自己减肥无谷蛋白饮食。你的新饮食可能包括:

什么适合你。

如果你觉得你可能对麸质不耐受，你的医生可以做一些测试来证明或反驳你的怀疑。改为更多健康的饮食习惯总是有益的，而一个无麸质饮食计划可能是一个有利的选择。有许多在线网站提供一两个星期的菜单建议来帮助你开始。

在你开始无麸质饮食前一周，记录你的饮食和你经历的任何症状可能会有所帮助。然后继续观察几周，看看你发现了什么改善。

记住，天然食品总是比加工食品对你更好。多吃新鲜的、生的食物可以确保你不会缺乏必要的维生素或矿物质，而且你摄入的纤维可以满足你的消化需要。这对你来说也更划算，因为一些无麸质食物可能更贵。

一旦你承诺保持无麸质，你可能会发现社交活动是一个问题。有很多创造性的方法可以避免潜在的问题。提前打电话给餐馆，了解他们提供的无麸质食品，在活动前让主人或女主人知道你的需求，或者在参加社交聚会时为自己带一些替代食物，这些都可以帮助他们更顺利地进行。

任何新的饮食都有它的挑战，但是，只要有一点计划，你就可以成功地调整你的饮食，以获得更多的能量和注意力，甚至可能达到你想要的减肥效果。在很短的时间内，你就会发现无麸质生活方式的好处。体育官方登录网站

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