冬季健康知识，饮食温热勿燥

饮食温热勿燥

冬季的饮食是非常重要的，冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷。比如吃鹿肉、鹿茸，吃完身上感觉暖暖的，也顺便给自己补补肾。

但要注意有胃肠病、痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物，还有阴性的蔬菜水果，因为容易导致身体内外遭受虚冷攻击。

忌蒙头睡觉

冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。

如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能冬季健康饮食，于次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

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注意温差、预防感冒

初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。

饮食宜温补，忌生冷

胃肠道的神经细胞比较丰富，因此对外界的冷空气的刺激也是比较敏感的冬季健康饮食，如果气温过低或者吃了太多生冷的食物会引起消化道方面的不良反应，比如腹痛、腹泻等，因此冬季要特别注意做好胃肠的保养，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等温补的食物，有利于养生。

早卧晚起、养肾防寒。

防寒固肾是冬季养生的关键。冬天要做到早睡，每天不晚于11点睡觉，并且保证7-8小时的睡眠时间。体弱多病的患者还有自身免疫力低的人，更要注意增加睡眠时间。

冬天特别要注意三个部位的保暖。一是头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。二是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。三是脚暖。一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。容易使人感冒、咳嗽。

饮食调养

（一）宜温热缓补

冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有：羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。

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（二）忌寒凉生冷

冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此，冬季应少吃香蕉、西瓜、绿豆等食物。

三、体疗护养

温水刷牙：冬季用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，达到护牙洁齿、减少牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的目的。

冷水洗脸：冬天晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，又可增强皮肤弹性。但冷水温度不宜太低，以略高于10摄氏度为宜。

热水泡脚：冬季睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏有助睡眠，又能改善脚部血液循环，预防冻疮的发生。