四季养生ppt课件.ppt

从中医学角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。春季养生的原则“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。”——《黄帝内经》气候：常言道“清明断雪，谷雨断霜”，进入四月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。身体变化：常有疲劳感，白天思睡，情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。养生谚语：春季的特点：阳气生发女性春季养生小常识，万物始生1.春季的五行属性：木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点2.春季的五脏归属：肝肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。春季养生——情志在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态.同时要充分利用,珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

如何消除“春困”春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是入体的生理功能随季节变化而出现的一神正常生理现象。春回大地，天气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外，春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感到困倦疲乏。2、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑女性春季养生小常识，以适应春季血液循环变化。4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功能。5、注意调节饮食，春季饮食易清淡。10春季养生——起居初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌,病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感,流脑,麻疹,猩红热,肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:1.要消灭传染源；2.要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新；3.要加强锻炼,提高机体的防御能力。11起居应警惕“倒春寒”春天气候变化无常，中午尚是春暖融融，夜间会突然寒冷刺骨，民间俗称此为“倒春寒”。

气候时刻骤变，但人体的体祖调节中枢——下丘脑却一时难以适应，不能及时正确地发出产热或散热的命令。导致寒邪从皮毛长驱直人而致病。故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。12为何春天梳头益处多头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。为什么要特别强调春天梳头？因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，入体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、循环系统功能加强、代谢旺盛。生长迅速。故面入们在养生保健中就必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展、气血调和。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体了。13春季养生——饮食早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。

晚春－防治体内积热绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉等辛辣食品。14夏季养生的原则无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。”15气候：全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。身体变化：汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。养生谚语：•夏三月，晚睡早起，以避阳光•大蒜上市,药铺关门•夏补三伏，秋冬如虎16夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛1.夏季的五行属性:火火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。2.夏季的五脏归属：心心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，17夏季养生——情志夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。

18夏季养生——起居夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。1.顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。3.合理安排午休时间。4.每日温水洗澡。5.睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。19夏季养生——运动夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。20夏季养生应注意什么？l、注意起居。因夏天日出早，适当旱睡早起。呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充睡眠不足，恢复精力；不宜在阳台、树下或露夭睡觉，否则易感风寒湿邪致病。2、注意凋理饮食。夏季炎热，宣吃清淡、易消化、富含维生索的食物。大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。

3、注意重养神。“心静自然凉”．老人宜多静坐．少到户外括动；不把复杂、高难度的脑力或强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免萤精伤神耗力。21夏季养生应注意什么？4、往意养津液。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西爪能利尿、生津、止渴，为首选；绿豆能解毒消暑，可常吃；茶可常饮，但不宜过多。5、注意防中暑暴晒六久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居宜要适风，常拖地板；多置些起降温作用的檀物类饰物。6、注意避伤害在夏夭要留神蚊、虫、毒蛇咬伤．钉子、玻璃、刀子割伤，开水、滚 袖烫伤等。 22 经常食用绿豆、海带、虾米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及决明子和大麦茶等； 着宽松、透气、吸汗的棉织品服装，汗出多时尽量用热毛巾轻轻擦拭皮肤，以增加汗液的蒸发和“带走”更多的油脂； 使人舒适的不光是低温，更重要的是空气的流通，空调环境每2-3小时通风一次，或到室外阴凉处走动15分钟。 对于年老体弱者，过多饮用纯净水可能会出现饮留胃肠，或电解质紊乱出现“水中毒”。 23 为什么赤日炎炎莫赤膊 一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽， 其实未必如此。 当气温接近或超过人的体温（37左右），赤 膊不但不凉爽，反而会感到更热。

因为入的体温 调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外 界温度超过37时，体温主要靠皮肤蒸发来散热； 当气温继续升高时．皮肤不但不能通过辐射方式 来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到 更加闷热。所以，夏天别赤膊。 24 大汗淋漓如何防“闭汗” 大热天，当你在大汗淋漓的状态下突然彼凉风一 吹或冷水一淋觉得“舒服”的同时会感到一阵颤 栗，继而不再出汗，这就是民间常说的“闭汗”。 闭汗造成湿热内蕴，导致浑身不适、头晕脑胀、 四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽儒、关节痛 等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜 伏着心血管疾病的人来说容易诱发中风，甚至猝 25大汗淋漓如何防“闭汗” 从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液 擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电 扇宜开低档；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。 一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些 解表化湿的中药如茬香正气散，待发汗后即 可好转。 26 秋季养生的原则 27四季养生——秋季养收 秋季养收 秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定， 具有清洁、肃降、收敛的作用。 2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。

28 气候： 天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天 气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。 身体变化： 皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、 咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪 较为低落、悲观，容易心情抑郁。 养生谚语： 发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健29 秋季的特点：阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定， 具有清洁、肃降、收敛的作用。 2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。 30 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清热润肺、滋阴养颜； 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。 肺胃有病者忌河蟹。31 秋季养生——情志 肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在 进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲 要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应 主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气， 以适应秋天容平之气 32秋季养生——起居 在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽 之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以 顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且 防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽， 虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一 地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的 情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对 气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 33 为什么秋天洗足利肺肠 足浴是一种简使易行的自我保健法。如果经赏用温水洗脚，能刺激足部穴位、增强血液运行、调 整脏腑、舒通经络，从简达到强身健体、祛病除 邪的目的。国外医学专家把脚掌称为入的“第二 心脏”。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相 连．所以按摩脚心能强壮身体，防止早衰。 34 洗脚时，水的温度一般保持在40～50度左右，