健康饮食秋季饮食九大养生常识.doc

健康饮食秋季饮食的九大养生知识

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健康饮食秋季饮食的九大养生知识

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秋季养生饮食小知识1、预防感冒：莴笋和菜花菜花含的维生素C个正常人，每日最好都能

吃一斤以上的蔬菜，这样才能够身体的需要。蔬菜分为好多种，但不

管是什么蔬菜，我们都最好多吃一点。8、长时间腌制的雪菜，助消

化介绍芥菜类。比方大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖

苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，

腌菜泡菜不容易坏，也能够多吃一点。一般人以为，腌菜亚***盐含

量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。9、白色蔬菜，养阴

生津白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液

损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜

一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，还有一个讲

究是健脾化湿。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，

才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃

南瓜就对脾胃很有利处。小贴士：秋季润燥首选莲藕、补肺首选杏仁、

养阴首选蜂蜜、多酸首选葡萄、安神首选百合。我们在关注自己的养

生饮食之外，相信好多妈妈也都很关注自己孩子的养生饮食。因为孩

子的抵挡力很弱，所以吃错点东西就很容易致使患病，相信好多妈妈

都为此而焦急。下面我将来告诉大家一些孩子养生饮食方面的知识。

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秋季饮食注意事项一、秋季饮食防感冒秋每日气渐渐转凉，是流行性感冒多发的季节，妈妈们要注意在平时饮食中让宝宝多吃一些富含维生素A及维生素E的食品，增强肌体免疫力，预防感冒，奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;此外，秋天是收获的季节，果蔬丰富，大多数绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素，建议宝宝多吃。二、吃白色食物润肺按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长能够给孩子自制一些白色菜品，比方雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。三、多吃鱼肉进补由于夏季酷热的原因，孩子都不怎么想吃饭。而现在到了秋季，我们就应当多给孩子补充一些营养，同时也为孩子体内多储备一些能量抵抗冬天的寒冷。所以这个时候，我们最好给孩子多吃一些鱼肉，鱼肉中含有的营养价值极高，是补充营养的最好佳品。四、忌辛辣和冷饮初秋饮食应按照增酸减辛，以助肝气的原则秋季养生大全健康膳食知识，少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等辛辣之物，多食用一些拥有酸味和润肺润燥的水果和蔬菜。别的，不宜再多食用冷饮，还要提防秋瓜坏肚，西瓜或香瓜等瓜类都不要多吃，否

则容易损害脾胃的阳气，致使抵挡力降低，入秋后易得感冒等病。五、最适合孩子秋季吃的食物1、粥刚才进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品秋季养生大全健康膳食知识，秋后早晨喝粥，既可

怯秋凉，又能防