四季养生(十二时辰养生).ppt 41页

冬季养生 起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤 注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。 行：散步 滑 雪冬泳 跳绳养生太极拳 养生：温齿、泡脚 艾灸关元 擦涌泉、揉太溪穴 食补方法 平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。 温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。 清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 十二时辰养生法 子午流注与十二经络 子时讲解 子时是23：00~1：00， 而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。 子时养生，好好睡觉 睡觉是在养胆！ 是在养生发之气！ 睡觉是在养心肾！ 丑时讲解 丑时凌晨1:00~3:00, 此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。 这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。

所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。 丑时养生，养好肝血 丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养阳！ 寅时3:00~5:00 老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。 寅时养生，疏通经络。 寅时讲解 寅时讲解 1、3:00--5:00寅时，寅虎其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。 2、寅时养生注意：其一，注意适当关闭门窗十二时辰养生及食物秋季如何养生，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！ 卯时讲解 卯时5:00~7:00， 天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。 卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。 因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。 卯时讲解 卯时5:00~7:00 1、卯时养生，要注意卯时大便 2、卯时养生，起居有时睡懒觉有许多害处：其一、不利于阳气的生发！其二、不利于大脑功能的发挥！其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 3、卯时起床小锻炼，具有开关效应. 卯时养生，健康开关 辰时7:00~9:00， 相传此时群龙行雨。

辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。 辰时讲解 辰时讲解 辰时7:00~9:00， 1、辰时养生，注意饮水。 2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健3、辰时养生，营养早餐，活力一天。4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。 辰时养生， 吃出健康。 巳时9:00~11:00， 蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。 这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。 巳时讲解 巳时讲解 巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。 据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。 巳时养生 劳逸结合 午时讲解 午时11:00~13:00。 这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。 在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，《黄帝内经》里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。

因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。 午时讲解 午时11:00~13:00 １、午时养生，要睡午觉，注意平躺。 ２、午时养生营养午餐，健康一天 ３、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 午时养生 心肾相交 * 中医养生主讲：罗婷婷 中医养生 养生具体指什么？ 养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。 人天相应 在《皇帝内经》中对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生有记述。 提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。春季养生春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。 在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。 人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。春季养生 衣（春捂防寒） 食1.养肝为先2. 多食新鲜蔬菜水果3.补充蛋白质 :鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。4.可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等增甘少酸? ?? ? ?? ? 春季养生 行：旅游、钓鱼、赏花、快走、慢跑、练气功、打太极拳等。

? 穴位：大敦穴行间穴太冲穴 夏季养生 夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。 在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。 人应当晚睡早起，使情绪平和不躁，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外。 这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。 夏季养生 食：1多食益气生津食物 消暑: 西瓜、苦瓜等 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥 2：补充水分，盐分和维生素 蛋白质。 多喝盐糖水，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 3、不可过食冷饮和饮 暑天宜清补选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。夏季养生 夏季运动要适宜，防过度伤阳气 夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等 穴位：内关穴 , 合谷穴, 少冲穴 劳宫、 涌泉穴 秋季养生 秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。 在这个季节里，人们应该如同鸡的活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃，这就是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。

秋季养生 食：以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 “少辛增酸”：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。 三招补肺运动 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。 第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。 按揉列缺—润肺滋肾 同时此穴可疏风解表，防治感冒。 冬季养生 冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂。 在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动十二时辰养生及食物秋季如何养生，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多的出汗，损伤正气。

这就是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。 冬季养生 冬季要——养 藏 阳气 饮食原则：饮食宜温。 宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物等。 既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。 冬令进补，来春打虎 三九补一冬，来年少病痛 冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后——立春前。 *