久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

久坐危害大,五个方法缓解

久坐会给我们身体带来很严重的危害，但是由于现在工作压力大，很多人需要在办公室以及电脑前面久坐，久坐这种危害给我们的影响，由于非常严重，所以我们还是要了解一下这方面的知识，就给我们详细介绍了久坐的危害以及环节久坐危害的方法。

一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

如何缓解久坐危害

1、平板支撑

面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好。

2、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

3、大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;

1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。

专家说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”

在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

专家说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。

越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。若是加上工作繁忙，经常加班，留给锻炼身体的时间就更少了。

养生是一个大的概念，但核心要素就是使身体保持健康。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢?

久坐的人该如何缓解疲劳

1、多眨眼

长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。

其实，我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。

2、多转头

长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。

长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎。

可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。

在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。

同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。

4、多起身

长时间坐着的人，由于腿往往处于静止不动的状态，很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。最好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后，可以站起来活动五分钟，去爬爬楼梯，或是对腿部进行按摩。

在坐着的过程中，可以将腿伸直，将小腿交叉叠放，几分钟之后，再将两腿交换一下位置。这样可以尽可能地减少腿部水肿。

久坐的人多摄入这些食物

1、水果

由于长时间坐着，很难进行系统的体育锻炼，因此，免疫力可能会有所下降。工作间隙，不防多吃一些水果，可以有效地补充身体里的养分。而且，工作紧张的人往往喝水也比较少，吃水果还可以补充人体的水分。

此外，多数的水果都含有维生素C，能帮助我们提高抵抗力，降低生病的几率。再者，吃水果的时间，也是紧张忙碌的工作中，得以休闲、放松的时间。

2、酸奶

很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝，不过，两餐之间喝酸奶也是不错的选择。由于长时间坐着，不利于肠胃对食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以预防肠胃疾病和便秘。

酸奶中含有丰富的钙，能缓解肌肉的紧张，还可以缓解烦躁的情绪、帮助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

可能有些人会担心白天喝过酸奶了，晚上再喝，就会超标。实际上，一杯酸奶也就是200毫升左右女性上班族养生喝什么，一天只要不超过500毫升就可以了。

久坐的人要创造锻炼的机会

虽然没有专门的时间去健身房锻炼，但是平时上下班时，也可以通过多走路、少坐车;多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。

在工作的间隙，多起身去倒水喝，或者贴着墙站五分钟，都是很容易做到的。“生命在于运动。”这句话是亘古不变的真理，静止的生命必然没有活力女性上班族养生喝什么，容易疾病缠身。所以，为了能更加健康地生活、更加高效地工作，还是想方设法地多运动吧。

结语：如今，很多的上班族都是久坐一族，长时间坐着必然对身体没有好处。虽然不是什么体力活，也同样会让人感觉到非常疲惫。本文给大家介绍了可以缓解疲劳的小动作，以及适合上班间隙吃的食物。不过，想方设法运动起来才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加关心自己的健康，这样才能更高效地工作。

有一个好的身体才能更好的生活，相信大家都希望自己能够拥有一个好的身体，不再遭受疾病的侵袭，但是想要有一个好的身体需要大家做好保健，我们所说的保健并不是肤浅的吃一些保健品，保健品对我们的身体会有副作用的，接下来我们就为大家详细的介绍一下上班族保健的方法。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

上面的这些内容就是关于上班族保健方法的介绍了，想要保健首先就需要从我们的饮食入手，很多食物中都富含着丰富的营养物质，我们可以补充自己缺乏的营养，其次就是必要的锻炼了，这样可以增强我们的抵抗力，减少疾病的感染。

在办公室久坐，不妨每隔两小时起身运动一下，上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等，会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。。肩颈酸痛--摇头晃脑，对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，手腕痛--伸臂旋腕，手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，腰酸背痛--左右摇动双腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。